7 نصائح للاعتناء بنفسك أثناء فترة الحمل ، يعتبر الحمل وقتًا مليئًا بالبهجة والمتعة، نظرًا لأنك تكونين بانتظار رؤية طفلك بين ذراعيك في نهاية الأمر، ولكنه قد يكون وقتًا متعبًا ومرهقًا أيضًا، بسبب التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمر بها جسمك خلال هذه الفترة، والمعاناة من قلة النوم وآلام المفاصل والشعور بالإرهاق، لكي تتمكني من تحويل هذه التجربة من فترة مملة ومتعبة إلى تجربة مذهلة وممتعة، يمكنك الحصول على كل الأدوات التي تشعرك بالراحة من متجر أمازون Amazon السعودية بخصم مذهل مثل مخدة النوم وملابس الحمل ومنتجات الوقاية من التشققات باستخدام كوبون خصم امازون، إليك بعض النصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك أثناء فترة الحمل، من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين، إلى التحكم بمشاعرك ومستويات التوتر لديك.
كيفية البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل
طوال فترة الحمل، سوف تتعرضين إلى كثير من التغييرات، لذلك من المهم العناية بصحة الجسم بشكل مضاعف أثناء فترة الحمل، لأن الجسم يكون بحاجة لتعويض نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، إليك أهم النصائح للعناية بصحتك أثناء الحمل:
- تأكدي من الحصول على كمية كافية من النوم
تشعر المرأة الحامل بصعوبة في النوم أثناء الحمل بسبب التغيرات الجسدية والنفسية، لذلك قومي بالحصول على مخدة النوم الخاصة بالحوامل من متجر علي إكسبرس AliExpress بسعر مخفض عند الشراء باستخدام كود خصم علي اكسبرس؛ للحصول على نوم مريح.
- قومي بإتباع نظام غذائي متوازن
احصلي على نظام غذائي صحي عبر تناول كميات كافية ومتوازنة من الطعام، ترغب الحامل بتناول المزيد من الطعام، تعد الفاصوليا والعدس والبروتينات النباتية الأخرى مصادر ممتازة للبروتين ومصدر جيد للحديد والزنك والمعادن الأخرى، وتأكدي من الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات أيضًا، قومي بشراء جميع أغراض البقالة من متجر كارفور Carrefour واحصلي خصم مميز عند عند الشراء بإستخدام كود خصم كارفور.
- تناولي كميات كافية من السوائل
اشربي الكثير من السوائل طوال اليوم حتى لو لم تشعري بالعطش؛ لأنك بحاجة لتعويض نقص السوائل وتجنب الإصابة بالجفاف.
- الابتعاد عن التدخين
لقد ثبت أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالحمل، بما في ذلك الولادة المبكرة وانخفاض وزن البيبي عند الولادة، وأمراض سكري الحمل والضغط.
- قومي بتناول أدويتك بانتظام
من المهم تناول الفوليك أسيد من اليوم الأول في الحمل، نظرًا لأهميته في تعويض الجسم بالفيتامينات والعناصر التي تحتاجها الأم والجنين، بحيث يتم إيقاف الفوليك اسيد في بداية الشهر الرابع، وبدء تناول أدوية ال Pregnacare والتي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للأم الحامل والمرضع، والذي يؤدي دور فعال في نمو الجنين ويحمي الجهاز العصبي، ويحمي من حالات الولادة المبكرة.
- حافظي على صحة بشرتك وشعرك
قد يتسبب الحمل في بهتان البشرة وجفاف الشعر، بسبب النقص الذي يتعرض له الجسم نتيجة حصول الجنين على الغذاء من الأم، لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمعادن التي تعزز صحة فروة الرأس، وفيتامين C الذي يمنح بشرتك النضارة والرطوبة.
- قومي بإجراء الفحوصات المخبرية
يتم إجراء الفحوصات المخبرية بشكل دوري أثناء فترة الحمل، يتم إجراء فحوصات معينة بناءًا على توجيهات الطبيب المختص وحسب الحاجة، للتأكد من صحة الأم والجنين، و لتلقي العلاج في حال الحاجة إليه، عبر تناول الأدوية التي يتم وصفها من قبل الطبيب.
وأخيرًا، فترة الحمل من أجمل المراحل التي تمر فيها الأم، لأنها تحتضن روحًا جديدةً بداخلها، لذلك اعتني بنفسك جيدًا، واجعلي هذه المرحلة فقرة جميلة من فقرات حياتك، نأمل أن تكوني قد استفدت من المعلومات والنصائح المقدمة في هذا الموضوع حول العناية بنفسك و جنينك أثناء الحمل.