ما الأشياء التي تزيد هرمون التستوستيرون للرجال ومتى يكون خطير، تكون مستويات هرمون التستوستيرون مرتبطة عند الرجال بالصحة الجنسية بشكل كبير، حيث يكون الانخفاض في هذا الهرمون لديه تأثير سلبي بشكل كبير على القدرة الجنسية عند الرجال، حيث يلجأ العديد من الرجال الى البحث عن الطرق الخاصة التي ترفع من نسبة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون اللجوء الى أخذ الأدوية والعلاجات الهرمونية، التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسد ورشاقته بشكل كبير عند الرجال، سنتعرف من خلال مقالنا على أهم الأشياء التي تزيد من نسية هرمون التستوستيرون عند الرجال.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً
يعتبر هرمون التستوستيرون هو هرمون مختص بالرجال بشكل أكبر، حيث يعتبر هو الهرمون المسؤول عن الصحة الجنسية عند الرجال، فعندما تكون النسبة قليلة في هذا الهرمون يكون هناك ضعف انتصاب، ونسبة خصوبة قليلة، وغيرها من المشاكل، فيكون من أهم طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً، كما يلي:
- ممارسة الرياضة: تعتبر من اهم الوسائل التي تزيد من الانتصاب، حيث تكون الرياضة هي للوقاية من كل الأمراض التي لديها تأثير على الصحة الجنسية.
- تعتبر الرياضة محافظة على الوزن الذي يمكن أن يكون لديه تأثير سلبي على الهرمونات.
- تناول الأطعمة الصحية: يمكن للنظام الصحي المتوازن أن يجعل النسبة تعود للطبيعي بشكل كبير.
- تعتبر أطعمة الدهون الصحية والبروتينات، والكربوهيدرات هي الأطعمة التي تحافظ على الوزن.
- تجنب التوتر والقلق: يكون هناك ارتباط كبير ما بين النسبة الجنسية والحالة النفسية، فتكون مسببات القلق مؤثرة على الهرمونات.
- زيادة مستويات فيتامين د في الجسم: يكون هرمون فيتامين د لديه دور رئيسي عند الصحة الجنسية للرجال.
- كما أنه يجب تتبع نسبة هرمون د في الجسم عند الرجال.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك: يمكن لبعض الأغذية التي تحتوي على الزنك أن تساعد على تعزيز الصحة الجنسية.
- عند نقصان الزنك في الجسم يجب القيام بأخذ مكملات الزنك.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يمكن لبعض الأغذية أن يكون لديها تأثير كبير على هرمون التستوستيرون.
- النوم بقدر كاف يومياً: يجب على الشخص أن يحصل على نسبة نوم تعادل سبع ساعات في اليوم، حيث زيادة أو قلة النوم تؤثر على النمط الصحي للحياة.
شاهد أيضاً: طريقة استخدام البخاخ لتأخير القذف بشكل صحيح
طرق زيادة هرمون التستوستيرون بالأطعمة
يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن القدر الجنسية عند الرجال بشكل كامل، كما ان هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دور كبير في زيادة في نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومن أهم طرق زيادة هرمون التستوستيرون بالأطعمة، كما يلي:
- اللحوم والدجاج: تعتبر اللحوم التي تكون خالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج من أكثر الأطعمة التي تحفز التستوستيرون.
- الأسماك الدهنية: تضم فيتامين د، الذي يحفز هرمون التستوستيرون وتكون مثل التونة والسلمون.
- السبانخ: يضم السبانخ على مستويات عالية من المغنيسيوم، وهو يعد من العناصر الهامة لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- المحار: يحتوي المحار على نسبة عالية من حاجة الجسم للزنك، وهو ما يعمل على تعزيز هرمون التستوستيرون عند الرجل.
- الرمان: يعمل الرمان على تقليل نسبة هرمونات التوتر، وبالتالي يكون تعزيز لهرمون التستوستيرون في الجسم، كما أنه يعمل على خفض ضغط الدم ويعمل على يحسن الحالة المزاجية.
شاهد أيضاً: طريقة استخدام بذور القرع للبروستاتا وفوائده
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
يمكن لبعض أنواع أعشاب أن تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ولكن ينصح بالتوجه الى الطبيب قبل اللجوء إلى مثل هذه الأعشاب للتعرف على كل الآثار الجانبية المحتملة كذلك الجرعات المناسبة، ويكون من أهم الأعشاب كما يلي:
- الثوم: يعتبر الثوم من أهم أعشاب لارتفاع نسبة التستوستيرون عند الرجال، كما أنه يعمل على تحسين جودة وصحة الحيوانات المنوية.
- وهذا لأنه يحتوي على مستويات عالية من مادة تسمى الفلافونويد، والتي تعمل على حماية الحيوانات المنوية من بشكل كامل من المرض.
- الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل شهير بفوائده في زيادة الخصوبة لدى الرجال، كما أنه قد يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً، وكذلك زيادة صحة الحيوانات المنوية.
- الأشواغاندا: تعتبر الأشواغاندا من أهم الأعشاب التي يمكن أن تحفز زيادة التستوستيرون عند الرجال، كذلك زيادة عدد الحيوانات المنوية، وزيادة الصحة الجنسية عموماً.
شاهد أيضاً: أهم الفوائد الصحية للحلبة للرجل والمرأة وأضرارها
متى يكون ارتفاع التستوستيرون خطير
قد وضح العديد من الأطباء المختصين في الصحة الجنسية للرجل أن هرمون التستوستيرون لا يكون لديه أي من الأضرار على الصحة الجسدية أو الجنسية للرجال، بل يكون لديه تأثير إيجابي بشكل كبير، ويكون عند ارتفاعه العديد من الفوائد ومنها ما يلي:
- زيادة اللياقة البدنية.
- تحفيز وزيادة القدرة على التحمل.
- بناء وتقوية العضلات.
- زيادة صحة العظام والمفاصل وكذلك الأعصاب.
- زيادة القدرة الجنسية.
شاهد أيضاً: تجربتي مع تشوه الحيوانات المنوية عند الرجال
ما الأشياء التي تزيد هرمون التستوستيرون للرجال ومتى يكون خطير، حيث تكون مستويات هرمون التستوستيرون مرتبطة عند الرجال بالصحة الجنسية بشكل واضح، حيث يكون الانخفاض أو الارتفاع في هذا الهرمون لديه تأثير بشكل كبير على صحة الرجل.