كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان، يعد تخفيف الوزن من أهم الأمور التي يسعى لها الكثير من الأفراد، وذلك من أجل الحصول على وزن مثالي، بحيث يتم اتباع برنامج غذائي مفيد وجيد يدعمهم بالعناصر الغذائية ولكن بنفس الوقت يساعد على إنقاص الوزن، كذلك، فهناك عدة أخطاء يتبعها البعض أثناء اتباعهم لهذه البرامج الغذائية، وهنا كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان.
كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن
قبل البدء في أي برنامج غذائي من أجل إنقاص الوزن، هناك أشياء يجب التأكد منها مسبقاً، ومن ضمنها العمل على التأكد من عدم وجود أي حالة طبية قد تمنعنا من تنفيذ برنامج إنقاص الوزن، وذلك من أجل أن يكون برنامج إنقاص الوزن مناسب وآمن في حالة حدوث أي مشكلة صحية، والعمل على تحديد أهداف واقعية قبل البدء في البرنامج الغذائي، يجب أن نحدد الأهداف التي نسعى إلى اتباعها، بشرط أن تكون هذه الأهداف واقعية، مما يؤدي هذا في الغالب إلى الارتباك في تحديد الأهداف، وهنا كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن:
- يحتاج جسم الإنسان إلى جميع العناصر الغذائية المتكاملة، وجميعها لها دور في بناء خلايا الجسم وتزويده بالطاقة، لذا فإن اختيار نظام غذائي صحي هو الحل الأمثل بالنسبة لنا:
استشارة أخصائي التغذية لفقدان الوزن:
- كذلك، إن من أهم العوامل التي تساعدنا في اختيار نظام غذائي صحي هو الذهاب إلى طبيب الطعام واستشارته،
- لأنه سيحدد أولا سبب زيادة الوزن، فقد يكون ذلك بسبب سبب صحي نتيجة الإصابة بمرض، وتناول الأدوية
- التي قد تؤدي إلى الشهية وبالتالي الوزن، وقد يكون نتيجة تناول كميات زائدة من الطعام،
- لذا فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن، كما يختار الطبيب النظام الرياضي
- الذي يناسب الحالة الصحية وقدرة الجسم على التحمل، وتوجيهنا إلى الممارسات الرياضية
- المناسبة التي سنفعلها بطريقة آمنة.
- أيضا، مراعاة الاحتياجات الشخصية، حيث أن عند اتباع نظام غذائي معين، يجب أن نكون منتبهين
- لأنواع الأطعمة المدرجة في هذا النظام، وأسلوب حياتنا كأفراد، حيث لا يوجد نظام غذائي
- يناسب جميع الناس، ويختلف وفقاً لأهداف الفرد في إنقاص الوزن ونمط الحياة المتبع،
- ولكي نتمكن من تحديد احتياجاتنا في النظام الغذائي، علينا التفكير في عدة أشياء، ومنها:
- فكر في الأنظمة الغذائية التي جربتها من قبل، وما هي الأشياء التي لم تعجبك والتي بسببها لا
- يمكنك الالتزام بهذا النظام علينا أيضا التفكير في الأشياء التي تجعلنا نستمر في هذا النمط الغذائي،
- كذلك، دراسة حالتنا الجسدية والنفسية عند اتباع هذا النمط، لأن كل هذه الأشياء تؤثر على مدى
- استمرارنا أو عدم قبول هذا النظام الغذائي.
- كما يجب مراعاة الوضع المادي والميزانية المخصصة لهذا النظام، لأن بعض الأنظمة قد تحتاج إلى
- مكملات غذائية أو نضطر إلى تناول عدة وجبات خاصة فيها.
- كذلك، العمل على تغيير المعتقدات الخاطئة التي يتم تداولها كثيراً، وأهمها مبدأ الحرمان، الذي يعتقد
- البعض أن الحرمان من بعض الأطعمة يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن في أغلب الأحيان يعود الوزن الزائد
- إلى الجسم بمجرد توقف النظام الغذائي وقد نعود إلى تناول هذه الأطعمة بكميات أكبر بكثير مما كانت
- عليه سابقاً، لذلك من الضروري جدا تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات وأوقات محددة.
- كذلك، وهناك اعتبارات مهمة جداً يجب مراعاتها عند تطوير النظام الغذائي، وهي الحالة الصحية والمشاكل
- التي قد نعاني منها مثل أمراض القلب أو الحساسية لأنواع معينة من الطعام، والعديد من الأمراض الأخرى
- والتي تؤثر سلباً على نتائج الرجيم.
تحديد الأهداف التي نريد الوصول إليها باتباع نظام غذائي
- عند اتباع أي نظام غذائي، يجب أن نحدد الأهداف التي نطمح للوصول إليها بعد فترة زمنية معينة،
- ولكن يجب أن تكون هذه الأهداف واقعية وحقيقية، وتحقيقها ليس مستحيلاً، ويجب أن نعلم أن
- عدم تحديد الأهداف عند اتباع النظام الغذائي هو أحد أسباب فشلها والشعور بالتخبط والإحباط،
- ومن الممكن أن نتمكن من وضع برنامج مكافآت عند تحقيق الأهداف المرجوة في وقت محدد.
- كذلك، من الضروري خلق البيئة من حولنا للمساعدة في نجاح النظام الغذائي
- بحيث يفضل عند البدء في أي نظام غذائي التخلص من جميع المواد الضارة بصحتنا والتي قد تكون
- من العوامل المسببة لفشل هذا النظام، لأننا في بعض الأحيان قد نمر بلحظات تضعف إرادتنا
- وبالتالي فإن هذه المواد ليست في متناول اليد ولا يمكن الحصول عليها بسرعة.
شاهد أيضاً: أهم فوائد اللب السوري للرجيم ودوره في إنقاص الوزن
كيفية بدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان
دراسة النظام الغذائي ومناقشته مع الأخصائي الذي قدمه، وإذا تم إعداده من قبل اختصاصي تغذية، أو حتى مناقشته مع نفسك، والتعرف على كيفية عمله في إنقاص الوزن، ونقاط ضعفك ونقاط قوتك تجاهه، من أجل تحديد استراتيجيات لسد ثغرات ضعفك، وهنا كيفية بدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان:
- تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
- كذلك، تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة، لأن هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- العمل على تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها منخفضة السعرات الحرارية،
- والتي تحتوي أيضاً على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن.
شاهد أيضاً: فوائد الشاي الأخضر للتنحيف وأفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان، والتي تعتبر من أهم المشاكل التي يعاني منها الكثير من أجل الوصول إلى وزن مثالي، خالي من أي دهون بحيث يتم تحديد الوزن المثالي المرغوب تبعاً لطول الفرد، كذلك، فإن هناك العديد من البرامج الغذائية الفعالة من أجل انقاص الوزن.