كيف انزل الكوليسترول بسرعة وبطريقة آمنة، إن حاجة الجسم للكوليسترول تكمن في دوره في بناء الخلايا الصحية، لكن ارتفاع معدلها بشكل كبير يزيد من مخاطر حدوث نوبة قلبية، ومن الجدير بالذكر أن الكوليسترول هو مادة شمعية موجودة في الدم، ينبغي على كل شخص المحافظة على بقاءها حول المعدل الطبيعي نظراً لأن ارتفاعها يؤدي إلى تكون ترسبات دهنية في الأوعية الدموية، ما يحول دون تدفق الدم عبر الشرايين، في هذا المقال نوضح كيف انزل الكوليسترول بسرعة.
كيف انزل الكوليسترول بسرعة
إن اعتماد أنظمة غذائية صحية له دور كبير في المحافظة على صحة الجسم وسلامة وظائفه الحيوية، لكن أي اختلال في نمط التغذية سينعكس بشكل أو بآخر على الصحة، وهذا الأمر ينطبق على ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم، فيما يلي نوضح كيف انزل الكوليسترول بسرعة:
- تناول أغذية صحية تساهم في تحسين القلب: وذلك من خلال الحد من الدهون المشبعة الموجودة في الحليب كامل الدسم ومشتقاته، وكذلك اللحوم الحمراء.
- أيضا تضمين الأغذية الغنية بأحماض أوميجا 3 في الوجبات الغذائية.
- ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع، وزيادة نشاط البدن.
- الإقلاع عن التدخين يعزز مستوى كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة.
- فقدان الوزن حيث أن ارتفاع الوزن يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
- بهذا الخطوات يمكن أن انزل الكوليسترول بسرعة.
ما هو المشروب الذي يخفض الكولسترول
يمكن الاعتماد على بعض العادات الصحية من أجل الحد من معدل الكوليسترول في الدم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فيما يأتي نذكر ما هو المشروب الذي يخفض الكولسترول:
- الشاي الأخضر: يحتوي على مادة الكاتيكين ومضادات التأكسد التي بدورها تحد من معدل البروتين الدهني الضار.
- أيضا يعمل الشاي الأسود على التقليل من مستوى الكوليسترول.
- القهوة هو المشروب الذي يخفض الكوليسترول.
- كذلك مشروبات الشوفان: إذ تعمل على الحد من نسبة الكوليسترول في الدم، نظراً لغناه ببيتا جلوكان الذي يكون مادة هلامية في المعدة عند اختلاطه بالأملاح الصفراوية، ما يحول دون امتصاص الكوليسترول في الجسم.
- حليب الصويا: يمكن تناوله كبديل لمنتجات الحليب كاملة الدسم والكريمة، حيث يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي على كل فرد تناول ما يعادل 25 جرام من بروتين الصويا كل يوم ضمن النظام الغذائي منخفض الدهون.
- تناول العصائر الغنية بمضادات التأكسد بما فيها: عصير التوت، حيث يحتوي على مضادات التأكسد الأنثوسيانين التي تؤدي إلى خفض معدل الكوليسترول في الجسم، كما أن التوت به أدنى حد من الدهون والسعرات الحرارية.
- عصير الطماطم: حيث يساعد الليكوبين الموجود في ثمار الطماطم على خفض الكوليسترول الضار.
أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء
بعد أن تطرقنا إلى توضيح كيف انزل الكوليسترول بسرعة، لابد من ذكر أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء والتي يمكن من خلالها الكشف عن ارتفاع نسبته في الجسم.
- حسب دراسات وأبحاث كشفت عنها مؤسسة القلب البريطانية، فإنه لا توجد أي أعراض أو علامات محددة نموذجية تكشف عن ارتفاع الكوليسترول في الجسم عند النساء أو الرجال.
- يعتبر ارتفاع الكوليسترول عامل خطر خفي يوجب الفحص الدوري.
- ومن الجدير بالذكر إمكانية حدوث ارتفاع في معدله دون علم الشخص.
- ولكن يذكر البعض أن الشعور بالدوار أو الدوخة تعد من أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء.
- حيث تكشف هذه الأعراض عن قلة وصول وتدفق الدم نحو القلب، وهو من مضاعفات الإصابة بزيادة معدل الكوليسترول في الدن.
هل شرب الماء يساعد على خفض الكولسترول
يعتبر الماء ضرورة من ضروريات الحياة، فضلاً عن أهميته في استمرارية وظائف الجسم الحيوية، لكن هل شرب الماء يساعد على خفض الكولسترول:
- إن حدوث ارتفاع في معدل الكوليسترول في الدم بفعل تراكم الدهون الضارة على جدران الأوعية الدموية.
- كما أن شرب الماء الساخن يساعد على خفض الكوليسترول، بل هو حل فعال ومثالي.
- حيث يلعب الماء الساخن دوراً في التحكم في معدل الدهون.
- أيضا يحول دون تراكم الدهون في الشرايين.
شاهد أيضا: كيفية زيادة الكوليسترول النافع وما هي أعراض انخفاض الكوليسترول
الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول .. كيف انزل الكوليسترول بسرعة
إن الفرق بين الكوليسترول النافع والضار يتمثل في أن الضار يحمله باتجاه أنسجة الجسم والأوعية الدموية، وقد يترسب على جدرانها في حال احتوى الجسم على بروتين دهني منخفض الكثافة، وهذا يزيد من احتمالية حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية، لكن النافع منه يتجه نحو الكبد للتخلص منه، لكن ما الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول:
- التفاح.
- أيضا الأفوكادو.
- بالإضافة إلى الفراولة.
- التوت.
- علاوة على ذلك، العنب.
- الموز.
- أيضا الكرز.
شاهد أيضا: قائمة الأطعمة الغنية بالدهون التي لا يجب تجنبها لفوائدها الصحية
تطرقنا في هذا المقال إلى بعض النصائح والطرق التي تساهم في خفض الكوليسترول في الجسم، كذلك كيف انزل الكوليسترول بسرعة، كذلك أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء، بالإضافة إلى المشروبات التي تساهم في الحد من معدله في الدم.
مقالات قد تهمك: