كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، لقد شاع استخدام هذا النوع من التمارين الرياضية في الآونة الأخيرة، وهذا لم يقتصر على جنسٍ دون غيره، حيث أن له العديد من الفوائد الصحية التي تظهر على الرجل والمرأة على حدٍ سواء، ومن الجدير بالذكر أن تمارين كيجل تلعب دوراً في تقوية عضلات قاع الحوض ما يساهم في دعم المثانة، والتأثير الإيجابي على الوظائف الجنسية، في هذا المقال سنوضح لكم كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
كيف امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
تساهم تمارين كيجل في تقوية عضلات الجسم بشكل عام، لا سيما عضلات قاع الحوض لدى المساء ما يعمل على دعم كل من المثانة، والرحم، والأمعاء الدقيقة، وكذلك المستقيم، ويطلق على هذه التمارين “تدريب عضلات قاع الحوض” علاوة على ذلك تندرج ضمن التمارين المنزلية التي تعمل على تحسين العلاقة الحميمية، في السطور التالية نوضح كيف امارس تمارين كيجل بشكل صحيح:
- البحث عن العضلات المناسبة: لابد من التوقف عن التبول في منتصف الطريق من أجل تحديد عضلات قاع الحوض.
- فور تحديد عضلات قاع الحوض، يمكن البدء بالتمارين في أي وضع، على الرغم من أن تطبيقها خلال الاستلقاء قد يكون أسهل في البداية.
- اتقان الأسلوب: لتطبيق هذه التمارين لابد من تخيل الجلوس على قطعة من الرخام، ثم العمل على شد عضلات الحوض كما لو أنك تقوم برفع الرخام.
- قم بتجربة ذلك لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخ.
- ستساعد هذه التمارين في تضييق المهبل لاسيما بعد الولادة.
- المحافظة على التركيز: ينبغي التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- وذلك بتجنب ثني عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين، مع الحذر من حبس الأنفاس.
- تكرار التمارين ثلاث مرات خلال اليوم: بحيث يتم ممارسة ذلك من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم.
شاهد أيضا: كيف اعرف اني محسودة انا وزوجي
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
تكمن أهمية تمارين كيجل ليس في شد عضلات قاع الحوض فحسب، بل تعتبر وسيلة علاجية لبعض الحالات التي تواجه سلس البول الإجهادي، والمتمثل في تسرب بضع من قطرات البول خلال الضحك أو العطس أو السعال.
وكذلك في حالات سلس البول الإلحاحي حيث يعاني الشخص من رغبة قوية في التبول قبل فقدان كمية كبيرة من البول، وايضا في حالات تسرب البراز، في السطور التالية نوضح كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح:
- عند ممارسة تمارين كيجل بصورة صحيحة، فإن نتائجه ستكون ملموسة.
- حيث يشعر الشخص بأن عضلاته مشدودة خلال القيام بالتمارين.
- علاوة على ذلك سيكون هناك فوائد ملموسة على الصحة.
- كما يمكن تطبيق تمارين كيجل وتمارين الضغط السريع الأقوى والأطول في أفضل حالة.
شاهد أيضا: الزنجبيل للتنحيف تجربتي
متى اتوقف عن ممارسة تمارين كيجل
قد يستمر البعض في تطبيق تمارين كيجل لفترة طويلة، بحيث يصلون إلى النتائج المطلوبة، ويرغبون عنها بالتوقف عن ذلك، لكن تراودهم مخاوف من حدوث ترهل في العضلات أو مخاطر أخرى على الجسم، في هذا السياق نوضح لكم متى اتوقف عن ممارسة تمارين كيجل:
- لابد من الاستمرار في ممارسة هذه التمارين مدة شهرين على الأقل.
- كما يمكن ممارستها مدى الحياة.
- لما لها من دور في تقوية عضلات الحوض.
ما هي فوائد تمارين كيجل
إن المواظبة على ممارسة تمارين كيجل بصورة صحيحة، وخلال فترة لا تقل عن شهرين من الزمن، يساعد على الوصول إلى نتائج جيدة لكل من الرجل والمرأة، فيما يلي نذكر لكم ما هي فوائد تمارين كيجل:
- تلعب هذه التمارين دوراً في السيطرة والتحكم بالمثانة، لا سيما في أعقاب الخضوع لعملية جراحية في غدة البروستاتا.
- كما تزيد من قوة عضلات قاع الحوض، خاصة مع التقدم بالسن.
- يساعد هذا النوع من التمارين في الحد من مشكلة ضعف الانتصاب.
- أيضا يلعب دوراً في التقليل من القذف المبكر.
- علاوة على ذلك يزيد من الرغبة الجنسية والوصول إلى النشوة.
- ليس ذلك فحسب بل يساعد على شد الأنسجة حول المهبل وتضييقه لدى المرأة، لا سيما بعد الولادة.
- تساهم تمارين كيجل في التخفيف من سلس البول لدى النساء.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب بيو رد فورت
إن النتائج الملموسة على الجسم توضح كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، وقد تطرقنا في هذا المقال إلى ذكر فوائد هذا النوع من التمارين على جسم كل من الرجل والمرأة.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: