كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

طرق تقليل استهلاك السعرات الحرارية لانقاص الوزن

هناك العديد من تلك العادات الغذائية، والتي من شأنها أن تساعد في التقليل من السعرات الحرارية، والتي تعتبر هي هامة كي يتم التقليل من الوزن، والمحافظة على أن يتم تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية، والتي تعتبر هامة جداً، وهنا نوضح لكم طرق تقليل استهلاك السعرات الحرارية لانقاص الوزن، وهي:

تناول المزيد من البروتين:

• إن البروتين له الدور في أن يمنح الشخص الشعور بالشبع وقت أطول.
• كذلك أنه يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم.

تناول الحبوب الكاملة:

• ومن الأمثلة عليها هي الأرز البني، ودقيق الشوفان، والتي تحتاج لوقت أطول للهضم.
• وهذا يمنح شعوراً بالامتلاء لوقت أطول.
• كذلك أنها تتضمن على النسبة العالية من الألياف الصحية، والتي تعزز من عملية الهضم، كما أنها تساعد في التخفيف من الوزن.

تجنب المشروبات السكرية:

• كون تلك المشروبات تكون هي ذات السعرات الحرارية العالية.
• ولا تمنح الشعور بالشبع وقت طويل، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

الإكثار من شرب الماء:

• إن شرب الماء يساعد في تمييز شعور الجوع الحقيقي.
• كذلك أنه يساعد في شعور الشخص بالامتلاء ما بين الوجبات.
• أيضا أن له الدور في تحسين الهضم وتجنب الإمساك.

ممارسة التمارين الرياضية:

• حيث أنه من الممكن أن يؤدي خفض تلك السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن لمدة طويلة إلى التأثير بشكل سلبي على معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
• وبناء على ذلك إن الرياضة لها الدور في أن تحافظ على معدل الأيض.
• كما أنها تساعد في أن تحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.

شاهد أيضا: أسباب التعرق الزائد تحت الإبط عند الرجال وعلاجها نهائياً بالأعشاب

عوامل تحديد السعرات الحرارية

حيث أنه هناك الكثير من تلك العوامل التي لها الدور في أن تتحكم في السعرات الحرارية التي تكون مناسبة للجسم، والتي يجب أن يتم التعرف عليها، وأخذها بعين الاعتبار، وفي السطور الآتية سوف نوضح لكم عوامل تحديد السعرات الحرارية، والتي هي:

الحالة الصحية:

• إن تم الإصابة بالمشكلة الصحية، فإنه يجب أن يتم مراعاتها قبل تحديد السعرات الحرارية.
• حيث أن بعض من الحالات يجب أن تمتنع عن تناول مجموعة من الأطعمة، ويكون بناء على استشارة الطبيب المختص.
• كما أنه يجب أن يتم تعويضها بالبدائل الصحية الأخرى.
• إن الإصابة بالنحافة المفرطة لا يعني أن يتم الإكثار من السعرات الحرارية، بل أنه يكون بحاجة إلى منظومة متكاملة لعلاج المشكلة.
• ويجب أن يتم تناول الأطعمة الصحية، وأن تبتعد عن تناول الأطعمة الدهنية.
• بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

المرحلة العمرية:

• إن كل مرحلة عمرية تكون بحاجة إلى الطعام المختلفة.
• حيث أنه في الطفولة لا يمكن أن تستغني عن الكربوهيدرات والنشويات.
• فهي مرحلة نمو وتطور الجسم، ويجب أن يحصل الجسم على كافة العناصر الغذائية.

الوزن والطول:

• يحب أن يتم قياس الوزن، والطول قبل أن يتم تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة للجسم.
• وذلك كي يتم التعرف على النسبة للعضلات، والسوائل، والدهون في الجسم.
• والتي تسهل في أن تحقق التوازن بينهم.

المجهود البدني المبذول:

• لا يمكن أن يتم تناول كمية سعرات حرارية لشخص يبذل المجهود الكبير بشكل يومي بذات المقدار لشخص آخر لا يقوم ببذل أي من المجهود.
• والسبب في ذلك هو الاختلاف في الحرق بينهما.

شاهد أيضا: تجربتي مع الملفوف الأحمر للتنحيف وفوائده في التخلص من الوزن الزائد

وفي المقال قد تعرفنا على كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن، حيث أنه هناك العديد من تلك الأمور والنصائح الهامة التي يجب أن يتم أخذها بعين الاعتبار، والتي قد تعرفنا عليها في المقال بشكل مفصل.