فوائد البروتين بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام ودورها في تقوية المناعة، يعتبر البروتين مفيد جداً للجسم وخاصة في حال أراد الشخص اكتساب الكتل العضيلة في جسمه، والعمل على زيادة كتلة العضلات عبر تمارين المقاومة التي تساعد في تعزيز هذه الكتل، كذلك، فإن الكثير من الأشخاص يلجئون إلى كمال الأجسام وذلك للحفاظ على قوام أجسامهم، في حين أن تناول البروتين له دور في الحفاظ على الجسم، وهنا أهم فوائد البروتين بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام ودورها في تقوية المناعة.
فوائد البروتين بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام
البروتين مفيد للجسم خاصة إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية، لذلك قد تفكر في فوائد تناوله بعد التمرين، ومن ضمنها زيادة كتلة العضلات، حيث يساعد البروتين على استهلاك كمية كافية من البروتين بشكل يومي على زيادة كتلة العضلات بشكل كبير، ووجدت إحدى المراجعات أن تناولها خاصة بعد تمارين المقاومة يعزز كتلة العضلات، وهنا أهم فوائد البروتين بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام:
- أظهرت دراسة أنه أثناء التمرين المكثف، يتم إعادة تكوين بروتين العضلات عن طريق تعزيز معدل تكوين البروتين
- بعد عدة ساعات من التمرين، ويمكن تحسين هذا المعدل عن طريق تناول البروتين بعد التمرين.
- الحفاظ على صحة العظام، كذلك، وتعتمد العظام أيضا على البروتين للحفاظ على قوتها،
- حيث يمثل البروتين ما يصل إلى ثلث كتلة العظام الكلية،
- وتحسن البروتينات قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.
- أبضا، وتعزيز التمثيل الغذائي، حيث يرتبط البروتين بحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد،
- وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين قد يساعد على إنقاص الوزن وتحسين كتلة الجسم
- لأن البروتين ينشط عملية حرق الدهون، ولكن يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين جنباً إلى جنب
- مع ممارسة الرياضة للوصول إلى الوزن المطلوب.
- أيضا، تساعد البروتينات على خفض ضغط الدم، حيث لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن زيادة تناول
- البروتين يخفض مستويات ضغط الدم، ولكن اتضح أن الاستهلاك اليومي من بروتين مصل اللبن
- قد يساهم في خفض مستويات ضغط الدم وهذا الانخفاض سيكون ملحوظا لدى الأشخاص
- الذين يعانون من السمنة.
- كذلك، تقوية العضلات وتسريع انتعاشها، وقد يساعد البروتين في تسريع التئام العضلات بعد التمرين المكثف.
- تعزيز صحة الجسم ككل، وذلك، نظراً لأن الجسم يستخدم البروتين لإصلاح الخلايا،
- فقد يحافظ استهلاكه على وظائف أعضاء الجسم مع تقدم العمر.
شاهد أيضاً: هل البروتين يسبب الضعف الجنسي
كم يحتاج الجسم من البروتين بعد التمرين
بعد التمرين يحتاج الجسم بشدة إلى مصدر بروتين لبدء عملية تخليق البروتين العضلي ومنع انهيار العضلات، لذلك من الضروري أن يحرص لاعبو كمال الأجسام على تناول ما لا يقل عن 20-30 جرام من البروتين فور الانتهاء من التمرين، كذلك، وبشكل عام ينصح الأشخاص غير الرياضيين بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ومع ذلك، فإن هذه الكمية غير مناسبة للرياضيين ولا تلبي احتياجاتهم، وذكر الباحثون في دراسة نشرت عام 2017 أنه ينصح الرياضيون بتناول 1.2 إلى 1.3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
شاهد أيضاً: طريقة فرد الشعر للرجال بالبروتين وما هي أضرار فرد الشعر
هل تناول البروتين بعد التمرين يزيد الوزن
تحتوي المكملات البروتينية على نسب كبيرة من مركب التريبتوفان (Tryptophan) الذي ينتج مادة السيروتونين (Serotonin) في الدماغ بكثرة، وهذه المادة تساعد في التقليل من التوتر وزيادة الاسترخاء والشعور بالانسجام، حيث أنه يساهم في المساعدة على خفض ضغط الدم، كما أن المكملات البروتينية وبالأخص النباتية وجدت في دراسة في مجلة PLOS One في عام 2010 أنها تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم، كذلك، له دور في المساعدة في إنقاص الوزن، وقد قامت مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2005 بإجراء دراسات أكدت أن تناول البروتين ضمن النظام الغذائي بنسبة 15% إلى 30%، وثبات معدل الكربوهيدرات في الجسم يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلك في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الوزن، ويفضل اتباع نظام غذائي منخفض في كمية الكربوهيدرات لتحقيق نتائج أفضل.
شاهد أيضاً: تجربتي مع البروتين للشعر الخفيف
البروتين بعد التمرين للنساء والكمية المناسبة
تناول البروتين بعد التمرين لن يسبب زيادة في حجم العضلات مثل كمال الأجسام، فإن البروتين مهم للمرأة، الذي يمدها بتقوية الجسم والحفاظ على الوزن بشكل عام، وهنا أهم فوائد البروتين بعد التمرين للنساء والكمية المناسبة:
- يساعد على تقوية الجسم وزيادة كتلة العضلات.
- كذلك، ويعمل البروتين على مساعدة الجسم على التعافي من الإصابات.
- يحسن البروتين صحة العظام.
- يعمل على زيادة معدل الأيض في الجسم، وبالتالي دفع الجسم لحرق كميات أكبر من الدهون.
- يساعد تناول البروتين في الحفاظ على الوزن، سواء كان الهدف هو تقليله أو زيادته، ويقلل من الجوع ويوازن الشهية.
- كذلك، وبناء على توصيات الجمعية الدولية للتغذية الرياضية تحتاج المرأة إلى تناول البروتين بعد التمرين
- الذي يتراوح بين 1.4 – 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم، وتختلف هذه الكمية باختلاف نوع
- التمرين والنتيجة المرجوة، ويمكن تناول كمية أكبر تصل إلى 2 جرام من البروتين وأكثر لكل كيلوغرام
- من وزن لاعبي كمال الأجسام.
شاهد أيضاً: كمية البروتين في سكوب واي بروتين
فوائد البروتين بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام ودورها في تقوية المناعة، هناك العديد من الفوائد التي تندرج في تناول البروتين بعد التمرينات الخاصة بلاعبين كمال الأجسام، وأهمية دورها في تقوية المناعة، كذلك، فهي أحد البروتينات التي تساعد على تقوية العضلات في الجسم.