خلال فترة الحمل يحدث الكثير من التغيرات التي تسبب اضطرابات عديدة في النوم، وتحاول كل سيدة البحث عن أكثر الطرق راحة قبل النوم، وعن طريقة نوم الحامل الصحيحة.
أسباب عدم الراحة في النوم
هناك أسباب عديدة تسبب عدم الراحة في النوم منها التغيرات الجسدية، والهرمونية، التي تحدث داخل جسد المرأة الحامل،
ومن المسببات الرئيسية لاضطرابات النوم:
-زيادة حجم البطن بسبب نمو الجنين.
-الأرق.
-ألام الظهر.
-الغثيان الحموضة.
-ضيق في التنفس.
-آلام وحرقة في المعدة.
طريقة نوم الحامل الصحيحة
النوم على الجانب هو سر طريقة نوم الحامل الصحيحة، يعتبر أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو الاستلقاء على الجانب الأيسر،بسبب أن العناصر الغذائية، ومنسوب الدم يصل بشكل أفضل إلى المشيمة، والجنين.
واحرصي عزيزتي على ثني ركبتيك مع الساقين، ويمكنك وضع وسادة بين ساقيك، للحصول على مزيد من الراحة في أثناء النوم.
وهناك ملاحظات هي طريقة نوم الحامل الصحيحة، تساعدك في الحصول على نوم هادئ ومريح.
نصائح هامة..
على نحو خاص إذا كنتِ من الأشخاص التي تفضل النوم على ظهرها، أو الاستلقاء على البطن، ربما تلك الحلول ليست مريحة كما تبدو، لكن جربي تلك النصائح ستساعدك في الحصول على مزيد من الراحة أثناء فترة الحمل:
- عند الشعور بآلام ومشاكل في الظهر في أثناء النوم، ضعي وسادة تحت بطنك، ونامي على أحد جانبيك، ويفضل النوم على الجانب الأيسر.
- بعض النساء تشعر بضيق في التنفس في أواخر شهور الحمل، يمكنك الاستعانة بالنوم على الجانب الأيسر، واستخدام الوسائد عند الشهور بصعوبات في التنفس.
- إذا شعرتي ببعض آلام وحرقة في المعدة، أو غثيان وحموضة، ضعي وسادة أسفل الجزء العلوي من جسدك.
- من الصعب النوم على جانب واحد طوال الليل، أو الثبوت في وضع واحد دون حركة، لذلك يمكنك التحرك والدوران على الجانب الآخر، ولكن تجنبي النوم على البطن، والظهر.
أهمية الوسائد
وحسب جمعية الحمل الأمريكية تنصح وتوصي باستخدام وسادة تدعى” Slumbar Bump Pregnancy Pillow” حيث أنها تساعد في طريقة نوم الحامل الصحيحة.
…تلك الوسادة صنعت خصيصًا من أجل توفير مزيد من الراحة في أثناء النوم، وتقليل الاضطرابات، وهي تساعد في طريقة نوم الحامل الصحيحة، وآمنة في الاستخدام.
وتتميز وسائد “Slumbar” أنها مضادة للحساسية ومضادة للبكتيريا، لأنها صنعت من رغوة الذاكرة “Memory Foam ” المصنوعة من البامبو، وهي عديمة الرائحة، لذلك تحافظ على تحافظ على سلامة الأم والطفل من تراكم البكتيريا.
رغوة الذاكرة”Memory foam”: تستخدم تلك المادة في صناعة المراتب، وتتميز تلك المادة في الاستخدام أنها تأخذ شكل الجسد، ويصنع منها أفضل انواع المراتب، والوسائد.
حجم الوسادة مناسب لكي تحمليها معك أينما ذهبتِ، كما من مميزات تلك الوسادة أنها تمنعك من الاستلقاء على ظهرك والحصول على أفضل طريقة نوم الحامل الصحيحة.
على لسان الدكتور ماثيو راسل، مؤسس مشارك في شركة “Slumbar Pillows”:
“من الأمور المهمة، والمواضيع الحيوية أثناء الحمل هي صحة النوم وأهميته، أجسادنا تقوم بعملية الشفاء أثناء النوم، ولكي نساعد جميع النساء الحوامل في الحصول على أوقات نوم مريحة وآمنة صممنا وسائد Slumbar Bump”
وضعيات نوم خاطئة
هناك وضعيات نوم من المفضل عليك تجنبها، لأنها تؤثر بالسلب على صحة الجنين..
النوم على الظهر
ينصح العديد من الأطباء أن تتجنب المرأة الحامل النوم على الظهر لأن تلك الوضعية تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل:
- تلك الوضعية تسبب انخفاض ضغط الدم إلى قلبك، وقلب الجنين، بسبب الضغط على الوريد الرئيسي المسؤول عن رجوع الدم من الأطراف السفلية إلى القلب.
- صعوبة في التنفس.
- تلك الوضعية تسبب آلام في الظهر.
- وتسبب مشاكل في الهضم، والجهاز الهضمي.
- ويمكن تسبب تلك الوضعية البواسير.
وسبب تلك الأعراض أن بطنك تلقي حملها على الأوعية الدموية الرئيسية، والأمعاء.
النوم على البطن
عند التقدم في شهور الحمل تحدث تغيرات جسدية مثل كبر حجم البطن، لذلك يصبح النوم على البطن صعب، كما أن تلك الوضعية غير صحية بسبب الضغط على الجنين.
نصائح أخرى هامة لنوم هادئ للحامل
أود أن أشارك معكم بعض الملاحظات للحصول على نوم هادئ ومريح لكل حامل:
- قبل النوم يمكنك شرب كوب من الأعشاب مثل النعناع، أو اليانسون.
- تجنبي الأطعمة الدسمة، المليئة بالدهون.
- تجنبي المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي، والقهوة.
- تجنبي شرب المياه الغازية.
- الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى النوم، يساعد على النوم.
- عليك الاتجاه للطبيب المختص إذا وجدتِ صعوبات، أو مخاوف في أثناء فترة الحمل.
- تجنبي التوتر، وكثرة التفكير، وابتعدي قليلًا عن منصات التواصل الاجتماعي قبل النوم.
إقرأِ أيضاً: كم تستغرق الولادة الطبيعية للبكر؟
في النهاية أتمنى لكم دوام العافية والصحة، وحفظ الجنين من كل سوء.
المصدر: Sleeping Position in Pregnancy
شـاهد أيضاً..
مشروبات وعصائر مفيدة جداً للحامل