طرق تقوية الذاكرة عديدة ومتنوعة لذلك لا تقلق إن كنت لاحظت أنك تعاني من بعض الضعف في الذاكرة لأن هناك حلول لذلك وطرق فعالة سنعرضها لك، فمثلًا إن كنت طالب وبعد مذاكرتك لدرس ما بعد فترة تجد أنك لا تتذكره جيدًا أو لا تتذكر منه أي شيء على الإطلاق، فيعتبر هذا مؤشر لأنك تحتاج إلى تقوية الذاكرة، وليس الطلاب فحسب بل الناس عمومًا هل التقيت بأحد أصدقائك القدامى صدفة ولم تتذكر اسمه؟ أو حاولت تذكر اسم كتاب قرأته من قبل ولم تستطع؟ وغيرها الكثير والكثير من الأمثلة.
طرق تقوية الذاكرة
- إذا أردت حفظ معلومة لأجل قصير مثلًا رقم هاتف حتى تتسنى لك الفرصة للحصول على ورقة وقلم لتدوينه، قم بترديد هذا الرقم عدة مرات وبصوت مسموع حتى يثبت في ذاكرتك قصيرة الأجل لحين التمكن من كتابته.
- ينطبق اتباع هذه الطريقة كذلك مع العناوين والتواريخ وغيرها.
- حاول ربط الأسماء والأشخاص الذين تتعرف عليهم بأشياء أخرى تساعدك على حفظ الاسم وتذكره في المستقبل، وإليكم أمثلة على ذلك.
- فعلى سبيل المثال إذا تعرفت على شخص اسمه تامر اربطه فورًا بالمغني تامر حسني، فعندما تقابله مجددًا ستتذكر المغني ومن ثم ستتذكر اسمه.
- وإن تعرفت على شخص وعرف نفسه لك بأنه طبيب تخيله على الفور يرتدي معطف أبيض ويعلق على رقبته سماعة طبية.
- وهكذا هذه كانت مجرد أمثلة حاول أنت الربط بين الأشياء والأشخاص بطريقتك الخاصة فهذا من أبرز طرق تقوية الذاكرة.
- طريقة أخرى ستساعدك كثيرًا وهي التركيز فلا تشتت انتباهك في أكثر من عمل في نفس الوقت.
- فعندما تريد المذاكرة اغلق التليفزيون، وأثناء قيادتك للسيارة ركز انتباهك على هذا فقط ولا تتحدث في الهاتف.
- عندما تقوم بفعل شيء مهم ضع هاتفك الذكي بعيدًا حتى لا تشتت انتباهك.
- التدوين باستخدام الورقة والقلم يساعد على تذكر الأشياء التي تم تدوينها فيما بعد، فعند المذاكرة اتبع طريقة الكتابة هذه فهي من أهم وأبسط طرق تقوية الذاكرة.
إقرأ أيضًا: أنواع الذاكرة لدى العنصر البشري ومدى قابليتها للتطوير
نصائح للحصول على ذاكرة أفضل
- التأمل يعتبر من أكثر الأشياء شيوعًا في العصر الحديث، ويستخدم التأمل في علاج الكثير من المشكلات المتعلقة بضغوط الحياة وغيرها.
- وما يهمنا في هذا المقال هو دور التأمل باعتباره أحد طرق تقوية الذاكرة على المدى البعيد.
- مبدئيًا عليك أن تعرف أن نتائج التأمل وبالأخص فيما يخص الذاكرة لا يظهر من مجرد جلسة تأمل بل يحتاج الأمر لجعل التأمل عادة يومية، وبعد فترة من الاستمرار عليه ستلاحظ النتائج المبهرة فيما يخص الذاكرة وغيرها.
- الرياضة معلوم للجميع دورها في الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية وقد تحدثنا عنها كثيرًا، وفي هذا السياق لها دور أيضًا.
- وجاء اعتبار الرياضة من طرق تقوية الذاكرة نتيجة لأن المجهود البدني الذي يقوم به الإنسان يعمل على ضخ الدم وتدفقه في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ فتتحسن كفاءته بشكل ملحوظ ويظهر ذلك على الذاكرة وغيرها من المهام العقلية.
- المشي من الرياضات البسيطة والجميلة كما أن بعض الدراسات أثبتت أن المشي بطريقة عكسية أي أن تقوم بالمشي إلى الخلف لعدد من الدقائق يسهم في استرجاع المعلومات من الذاكرة.
- يبدو الأمر غريب بعض الشيء لكن لا مانع من تجربته ولكن في مكان آمن حتى لا تتعرض لأي مشكلة مثل السقوط مثلًا.
مشروبات وأغذية لها علاقة بالذاكرة
- تناول الشاي الأخضر والقهوة من الأمور التي تحسن من يقظة الذهن وتحسن الذاكرة بشكل جيد والقدرات العقلية بشكل عام.
- وذلك لاحتوائهم على الكافيين الذي يساعد في استعادة المعلومات الموجودة في الذاكرة.
- ولكن لا تبالغ كوب واحد فقط مناسب، أما الإفراط في تناولهم قد يؤدي إلى نتائج عكسية ومشكلات أخرى أنت في غنى عنها.
- تقليل تناول السكر من الأمور الهامة للحفاظ على ذاكرتك قوية وللصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
إقرأ أيضًا: أهـم 10 أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان
الذاكرة نعمة من الله عز وجل وما قدمناه من طرق تقوية الذاكرة يساعد بشكل كبير في الحفاظ على هذه النعمة العظيمة، فبالذاكرة نتذكر الأيام السعيدة التي عشناها والتجارب الممتعة، وكذلك نتذكر الذكريات المؤلمة والتجارب الفاشلة حتى نتعلم منها ولا نقع في نفس أخطاء الماضي، باختصار الذاكرة القوية كنز حقيقي حافظ عليه واشكر الله على نعمه.
شـاهد أيضًا..
7 أشياء تساعد على تنشيط العقل والتركيز وعلاج النسيان