نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن، تعتبر السمنة الزائدة من اكثر الحالات التي تنتشر في العالم اذ ان هنالك العديد من الاشخاص الذين يعانون من وزن زائد يرغبون في التخلص منه، لذلك يبحثون عن الرجيم الصحي الذي من شانه ان يساعدهم في التخلص من الكيلووات الزائدة والذي يحتوي على مجموعه متنوعه من الاكلات والخيارات الصحية، فيما يلي عبر مقال اليوم سوف نتعرف الى التفاصيل المتاحة عن نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن.
نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن
دائما ما يعتمد نظام الرجيم الصحي على مجموعه من المأكولات التي تحتوي على نسبه عالية من البروتينات والالياف والقليل من الدهون والنشويات وأيضا يحتوي على الأطعمة التي تكون ذات سعرات حرارية قليله فيما يلي نتعرف الى نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن:
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
- يتوجب على الشخص عند اعتماده نظام رجيم لانقاص الوزن ممارسه الرياضة من مده 20 دقيقه الى ساعه يوميا.
- والاعتماد على افطار موحد وهو اي نوع من الفواكه بين الغذاء.
- من الممكن ان يكون عبارة عن قطعه لها همبرجر او الفيليه المشوي.
- بالإضافة الى السلطات والخضروات.
- العشاء يكون عباره عن بيضتان مسلوقتان بالإضافة الى ربع كيلو من الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
- يمكن ان يتم تناول كوب من العصير الغير محلى قبل النوم مباشره.
انظر أيضا: تجربتي مع السباحة للتخسيس
نصائح لعمل نظام غذائي سريع وسهل
هنالك العديد من النصائح المختلفه التي من شانها ان تساعد اي شخص يريد اتباع نظام رجيم صحي لكي يقصر وزن ويحصل على الوزن المطلوب في فتره قصيره جدا فيما يلي نتعرف الى نصائح لعمل نظام غذائي سريع وسهل:
ازاي اعمل دايت لنفسي في البيت؟
- كلما تشعر بالجوع يجب عليك تناول الماء.
- في حالات الجوع الشديد يمكنك ان تتناول الخيار والخضروات.
- بين الوجبات يسمح بالمشروبات العشبية في نظام الرجيم الخاص بك.
- على شرط الا تزيد نسبه السكر فيهم عن معلقتين.
- عاده بالمشي لمده نصف ساعه يوميا الى ساعة.
انظر أيضا: نصائح لنظام غذائي صحي متكامل
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
يمكن القول ان نفس النظام الصحي والرجيم من الممكن ان يتجاوب مع شخص بينما لا يتجاوب مع شخص اخر وذلك بناء على بنيه وطبيعة الجسم، فيما يلي نتعرف الى جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء:
- يمكن للمرأة ان تتبع الرجيم المرن، وهذا الرجيم يقوم على مبدا تناول نظام غذائي مرن من دون ان يتم حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.
- كذلك يمكن اتباع الرجيم الحجمي وهذا يعمل على تحديد كميه وحجم الأطعمة وليس عدد السعرات الحرارية.
- أيضا يوجد رجيم الكيتو وهو نظام يعتمد على تناول الأطعمة التي تكون غنيه بالدهون ومتوسطه ومنخفضه الكربوهيدرات حيث ان كميه الكربوهيدرات لا تتجاوز 50 جرام.
- أيضا يمكن اتباع النظام الغذائي النباتي وهو الاعتماد كليا على النباتات في وجبات.
انظر أيضا: أفضل أنواع الجبن الأبيض للريجيم
جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف
يعتبر امر الدايت الصحي من الامور التي تعتبر صعبة نوعا ما للناس فهي تعتبر تحديا الى حد ما لذلك يرغب الناس في العادة وخاصه المبتدئين البدء بنظام صحي غير مكلف وغير صعب فيما يلي نتعرف الى جدول رجيم للمبتدئين سهل وغير مكلف:
- في الفطور يمكن تناول عصير طبيعي زائد جبن زائد اي كمية خس.
- في الغداء يمكن تناول ربع دجاجه اضافه الى الخضار المسلوق او سلطه خضار اضافه الى صدر دجاج.
- في العشاء يمكن تناول حبتين من الفاكهة او لبن خالي من الدسم.
- اضافه الى فاكهه او سلطه التونة الخالية من الزيت وتفاحه متوسط الحجم.
انظر أيضا: جدول رجيم أتكنز كامل
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
من اكثر الامور التي يرغب بها الناس وخاصة الذين يعانون من السمنة الزائدة هو فقدان الوزن بصوره كبيره في فتره قليله من الوقت لذلك هنالك الكثيرون يطمحون بفقدان 5 كيلو في الاسبوع فيما يلي نتعرف الى نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:
- وفقا لما نشره موقع هيلثي ان انقاص الوزن في الغالب يتطلب اتباع نظام غذائي له سعرات حرارية منخفضه.
- اذ ان الحاجه اليومية للشخص من السعرات الحرارية تبلغ ما بين 1600 الى 2500 سعرة.
- وفي حال كان الشخص يعاني من الوزن الزائد والرغبة في انقاص الوزن بمعدل 5 كيلو في الاسبوع.
- سيتم تحديد عدد السعرات الحرارية في اليوم وهي الا تتجاوز 2000 سعرها حرارية.
انظر أيضا: أقوى رجيم ينزل 20 كيلو
رجيم للناس الفقراء
نظرا لان انظمه الدايت الصحية دائما ما تكون تحتوي على المجموعة واسعه من المأكولات التي تحتوي على بروتينات والالياف فهذه الامور تكون مكلفه نوعا ما الى الاشخاص ذو الحالة المادية الصعبة لذلك نتعرف الى رجيم للناس الفقراء:
جدول دايت أسبوعي Weight loss
- يتميز هذا الرجيم في المساعدة في التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقه البطن وحول الارداف.
- أيضا يعمل على اعاده الاشراق والنضارة البشرة.
- كذلك يساعد على خساره الوزن بشكل صحي من دون خطر الإصابة باي من الامراض.
- تعمل على تنقيه الجسم من السموم التي من الممكن ان تتراكم عند اتباع عادات غذائية خاطئة
انظر أيضا: رجيم الكيتو كم كيلو
اسئلة شائعة حول نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن:
هنالك كثير من الاسئلة الشائعة حول هذا الموضوع موضوع نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن ومنها ما يلي:
هل يمكن خسارة 3 كيلو في اسبوع؟
هل المشي يوميا ينقص الوزن بدون رجيم؟
رجيم الخيار والماء فقط كم ينزل؟
قد يكون ذلك مهماً لك
ان الحصول على الوزن المثالي بات من أكثر الأمور التي يهتم بها الأشخاص بكافة الأعمار والأجناس، ولذا فإننا في الجدول أدناه نترك لكم تفاصيل مهمة حول أنواع الرجيم وهي كالتالي: