رجيم دوكان تجربتي، تسعى أغلب السيدات حول العالم إلى الحصول على جسم مثالي ورشيق، وهذا مرتبط بالمرأة أكثر من الرجال، كما أن الرجيم وانقاص الوزن يمنع إصابة الجسم من العديد من الأمراض كالسمنة ومرض السكري، التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل ملحوظ، ويساعد هذا النوع من الرجيم على انقاص الوزن بشكل سريع وهو ما يلبي رغبة الكثيرين، الذين بشكل مستمر إلى خسارة الوزن الزائد في الجسم، رجيم دوكان تجربتي.
جدول رجيم دوكان بالتفصيل
نسب هذا الرجيم إلى الطبيب الجزائري بيير دوكان، والذي يحمل الجنسية الفرنسية، وكذلك يطلق عليه في بعض الأحيان الرجيم الفرنسي:
- المرحلة الأولى من نظام دوكان سميت أيضاً مرحلة الهجوم، وهي المرحلة التي ينتقل فيها الجسم من الحالة الطبيعية إلى حالة الريجيم بشكل مفاجئ.
- يسمح لك بتناول كل أنواع الأغذية التي تحتوي على بروتينات ما عدا لحم الضأن فقط.
- ولا يسمح بتناول أي أطعمة أخرى بخلاف تلك التي تحتوي على بروتينات فقط.
- كذلك، رجيم دوكان المرحلة الثانية هي المرحلة التي تستمر فيها عملية إنقاص الوزن، وهي مرحلة الاستمرارية.
- وفي تلك المرحلة يسمح بتناول الخضروات الورقية والخضروات المطبوخة والتي لا تحتوي على نسب من النشويات.
- كذلك، الخضروات الممنوعة في هذه الفترة هي الجزر والبطاطا والبطاطس والبازيلاء.
- في تلك المرحلة يتم تطبيق النظام الخاص بالمرحلة الأولى في يوم وإدخال الخضروات والسلطة إلى جانب البروتين في اليوم التالي.
- وهكذا بالتناوب يوم ويوم حتى يتم فقدان عدد آخر من الكيلو جرامات.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب ميفا
تجارب البنات مع رجيم دوكان
- علاوة على ذلك، المرحلة الثالثة في نظام دوكان في تلك المرحلة يحدث بعض الثبات في الوزن فأصبح لابد من إدخال نوعيات جديدة من الطعام.
- تسمح بتزويد معدل حرق السعرات الحرارية فيحرق الجسم المزيد من السعرات.
- كذلك، يتم تطبيق يوم من المرحلة الأولى كل خمسة أيام وباقي الأيام يتم إدخال الخضروات.
- والسلطة ونوع واحد من الفاكهة قليلة السكريات مثل التفاح إلى جانب قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يومياً.
- يلتزم الشخص في تلك المرحلة أيضاً بتناول الماء وتناول ملعقتين من النخالة إلى جانب المشي بمعدل نصف ساعة يومياً.
- أضف إلى ذلك، من المفترض أن يفقد الجسم من نصف كيلو جرام إلى 800 جرام أسبوعيًا، كما قد يحدث بعض الثبات أحيانًا.
- المرحلة الرابعة من رجيم دوكان بالتفصيل تثبيت الوزن وهي المرحلة التي تمكنك من تثبيت الوزن الذي فقد وعدم عودته مرة أخرى.
- ويعتمد بشكل رئيسي على تطبيق المرحلة الثالثة لمدة شهر مع جعل يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط بدلًا من يوم كل خمسة أيام.
- علاوة على ذلك، يتم الالتزام مدى الحياة بتطبيق يوم واحد للبروتين أسبوعيًا.
- مع تناول جميع أنواع الطعام طوال الستة أيام الباقية في الأسبوع ولكن بكميات مقننة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم التمر واللبن
أضرار حمية دوكان
هناك عدد من الأجسام لا تستجيب إلى نوع محدد من أنواع الرجيم، بل يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نوع منها وهل هو يناسب جسمه أم لا:
- كمية البروتينات الكبيرة تؤثر بشكل سلبي على كفاءة الكلى.
- غير مناسب لكل الفئات الصحية حيث يمنع لمرضى السكر وضغط الدم والحوامل والمرضعات والأطفال.
- كذلك الفئات التي تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى.
- رائحة الفم الكريهة حيث يشبه في آليته آلية عمل الرجيم الكيتوني وإنتاج الكيتونات.
- من أضراره الشعور بالإمساك المستمر.
- علاوة على ذلك، الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة منع الكربوهيدرات والسكريات.
- عدم وجود دراسات كافية عن الأسلوب المتبع في ريجيم دوكان.
- حرمان الجسم من بعض الأغذية الهامة، كالفواكه والحبوب الكاملة، مما يعني أن النظام غير متوازن غذائيًا.
شاهد أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
مين جربت رجيم دوكان ونحفت
يساعد هذا النوع من الرجيم على الحصول على الوزن المثالي في فترة قصيرة، وقد عرف حديثًا في الدول العربية لكنه معروف في الغرب من قبل ذلك:
- تقول إحدى السيدات عن تجربتها ساعدني الرجيم على فقدان وزني سريعاً.
- على الرغم من إتباعي لأكثر من حمية من قبل إلا أنها لم تكن مُجدية معي مثل رجيم دوكان.
- ولكن يعيبه شيئًا وهو أنني كنت أشعر بالصداع والأرق في بعض الأحيان.
شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم هنادي البدر
رجيم دوكان تجربتي تطبق العديد من النساء للكثير من التجارب التي يمكن أن تقوم بانقاص الوزن، أو الوصول بالجسم إلى الوزن المثالي.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: