رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام، تعتبر مشكلة السمنة من ضمن المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهذه المشكلة تسبب الكثير من الأزمات الصحية للإنسان، حيث لا تقتصر تداعياتها على الناحية النفسية بل لها أثر صحي وخيم جداً، وهذا الأثر يتمثل في إمكانية إصابة هؤلاء الأشخاص بمجموعة من الأمراض من أهمها تصلب الشرايين والسكري، ولهذا يتوجه هؤلاء الأشخاص لطرائق الرجيم المختلفة من أجل تفادي مخاطر السمنة، ومن هذا المنطلق نتبين رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام.
رجيم ينقص 10 كيلو في 4 ايام
الحديث عن طرائق الرجيم يعني الحديث عن مجموعة كبيرة ومتنوعة من هذه الطرائق، حيث لا يعتمد الرجيم على طريقة واحدة فقط، بل يمكن اعتماد مجموعة مختلفة من الطرق التي تعتمد على أسس معينة تساهم في انقاص الوزن وفي ذات الوقت لا تسبب أزمة صحية للإنسان، ومن ضمن أهم هذه الطرائق الرجيم الذي يستمر لمدة قدرها أربعة أيام ويساهم في انقاص 10 كيلو، وهذا الرجيم يعتمد على الآلية التالية:
اليوم | الوجبة |
الأول | 2 بيضة – صدر دجاج مُتبل بقليلٍ من الملح والزعتر البري ومطهي شوياً – حبة جريب فروت- 2 كوب حليب خالي الدسم – 3 أطباق سلطة خضراء بدون صلصات جانبية |
الثاني | 3 بيضة – 3 علب تونة أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت – 3 أطباق سلطة خضراء كبيرة – 2 كوب حليب خالي الدسم – كوب فراولة |
الثالث | 2 بيضة – 6 حبات كفتة لحم مشوية بالفرن – 3 أطباق سلطة خضراء – 2 كوب حليب خالي الدسم – 1 حبة تفاح |
الرابع | نفس برنامج اليوم الأول |
شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم التمر واللبن
رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام
يعتبر رجيم الماء السريع من ضمن أفضل الأنظمة التي يتم اتباعها من أجل انقاص الوزن، وتأتي اهمية هذا النظام في كونه يحقق فائدة كبيرة للجسم وفي ذات الوقت لا يسبب أي أضرار مثل الأضرار التي تسببها الأنظمة الغذائية الاخرى المتبعة في الرجيم، كما يساهم رجيم الماء السريع في انقاص الوزن بصورة سريعة، بحيث لا يحتاج الجسم لوقت كبير من أجل حرق الدهون المتراكمة فيه، بل يتم حرقها بصورة فعالة وسريعة والأهم من هذا أن تخفيف الدهون يكون بصورة ملحوظة أيضاً، وفيما يلي نتبين رجيم الماء:
اليوم | 8 صباحاً | 10 صباحاً | 12 ظهراً | 2 ظهراً | 4 عصراً | 6 مساءً | 8 مساءً |
الأول | شريحة توست مع عسل ابيض | حبة موز واحدة | كوب زبادي | علبة تونة مع 4 ملاعق من السلطة | شريحة توست ممسوحة بجبن قريش | ثمرة تفاح واحدة | طبق سلطة مع حبة بطاطس مسلوقة |
الثاني | شريحة توست مع مربى للرجيم | حبة تفاح واحدة أو 10 حبات فراولة | كوب زبادي | ربع دجاجة مشوية مع 4 ملاعق من السلطة | طبق خضار سوتيه أو سلطة | ثمرة تفاح واحدة | طبق سلطة مع علبة تونة مصفاة من الزيت |
الثالث | شريحة توست مع عسل ابيض | حبة برتقال | 4 ملاعق من جبن القريش | علبة تونة + 3 حبات جمبري | حبة تفاح | شريحة من جبن الشيدر | طبق سلطة أو خضار سوتيه |
الرابع | شريحة توست مع مربى للرجيم | حبة برتقال أو يوسفي | طبق خضار | بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء | حبة تفاح أو برتقالة | شريحة من جبن الشيدر | شريحة لحم مع طبق سلطة خضار |
الخامس | شريحة توست مع عسل ابيض | حبة برتقال أو 10 حبات فراولة | 4 ملاعق من جبن القريش | طبق من شوربة الخضار أو السلطة | بسكويت دايت | شريحة من جبن الشيدر | ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضار |
شاهد أيضاً: تجربتي مع الماء والليمون للتنحيف
ريجيم 20 كيلو في 10 ايام
يعتبر رجيم 20 كيلو في 10 أيام من ضمن الوسائل المميزة والفعالة جداً في الحد من الوزن الزائد، حيث أن هذه الطريقة تساهم في تخفيف الوزن والدهون المتراكمة في الجسم في فترة قياسية جداً، حيث من المعروف أن المدة التي يتم فيها انزال عشرين كيلو من وزن الجسم ستكون مستغرقة للكثير من الأيام، إلا أن انزال 20 كيلو في عشر أيام أمر خيالي جداً ولا يمكن تخيله أبداً، ولهذا نتبين نظام رجيم 20 كيلو في 10 ايام:
اليوم | الوجبة |
الأول | شرب الماء فقط، مع تناول ثمرة من التفاح |
الثاني | تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة |
الثالث | شرب الماء فقط مع تناول طبق من شوربة الشوفان |
الرابع | تناول طبق من شوربة الشوفان وشرب الماء |
الخامس | تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة |
السادس | شرب الماء فقط مع تناول قطعة من الدجاج أو اللحم منزوع الدهن |
السابع | تناول قطعة من الدجاج أو اللحم منزوع الدهن |
الثامن | شرب الماء فقط مع طبق من شوربة الدجاج |
التاسع | تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة |
العاشر | شرب الماء فقط مع أكل قطعة من السمك منزوع الجلد |
شاهد أيضاً: الرجيم المركب
رجيم ١٢ كيلو في ٨ ايام
هناك مجموعة من النصائح التي لابد من الالتزام بها لكي ينجح الرجيم مهما كان النظام الغذائي الخاص به، وهذه النصائح تتمحور في التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أنها من ضمن العوامل التي تمنع فقدان الوزن، كما أن التخفيف منها يساهم في جعل صحة الإنسان أفضل، كما يجب تناول الغذاء الصحي المتكامل، حيث يتمكن الجسم من الحصول على كل العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها، ومن هذا المنطلق نتبين رجيم 12 كيلو في 8 أيام:
اليوم | الافطار | الغذاء | العشاء |
الأول والثاني | نصف تفاحة | 2 تفاحة | تفاحة فقط |
الثالث والرابع | نصف علبة زبادي لايت | علبة ونصف زبادي لايت | نصف علبة زبادي |
الخامس والسادس | نسكافيه سكر دايت | طبق خس مقطع وعليه ليمونة | طبق خس مقطع |
السابع والثامن | نسكافيه | 2 صدر دجاجة مشوي او مسلوق | 1 صدر دجاجة مشوية |
شاهد أيضاً: أغذية تساعد على حرق الدهون
رجيم ينزل 5 كيلو في 3 أيام مجرب
في كثير من الأحيان يعتقد الكثير من الأشخاص بأن الرجيم القاسي يسبب الكثير من الأضرار الصحية للإنسان، إلا أن رجيم الثلاث أيام يعتبر من ضمن الأنظمة المميزة للرجيم، حيث يعمل على انزال خمسة كيلو من وزن الانسان وفي ذات الوقت لا يسبب أي أضرار صحية كما أن الجسم يحصل من خلال هذا الرجيم على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها، وفيما يلي نتبين تفاصيل هذا الرجيم والجدول الخاص به:
اليوم | الافطار | الغذاء | العشاء |
الأول | كوب زبادي، ثمرة فاكهة، بيضة مسلوقة | قطعة لحم مشوية أو مسلوقة، وطبق سلطة كبير | طبق سلطة كبير فقط |
الثاني | نفس اليوم السابق | 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق كبير من السلطة | طبق سلطة كبير |
الثالث | رغيف من الشوفان وثمرة فاكهة | علبة زبادي كبيرة 125 جرام و عدد 2 من الخيار | عدد 2 من الخيار أو الفواكه الطازجة |
شاهد أيضاً: كيفية إنقاص الوزن
تخسيس 5 كيلو في يومين
يعتبر رجيم اليومين من الطرق البسيطة جداً لتخفيف الوزن الزائد، حيث أن هذا الرجيم يحظى بالكثير من المميزات التي تجعله مفضلاً للكثير من الأشخاص، والأهم من هذا أنه يساعد على تخفيف 5 كيلو في وقت قصير، أي يمكن الاستعانة بهذا النظام وقت الحاجة والمميز أكثر في نظام رجيم اليومين انه يتضمن على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، وفي هذا السياق نتبين جدول تخسيس 5 كيلو في يومين:
اليوم | الافطار | الغذاء | العشاء |
الأول | كوب من عصير البرتقال بدون سكر | 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء | كوب من الزبادي خالي الدسم |
الثاني | كوب حليب خالي الدسم، شريحة توست أسمر | صدر دجاج مشوي، طبق صغير فاصوليا مسلوقة | بيضة مسلوقة، شرائح من الخيار والجزر |
شاهد أيضاً: أنواع عمليات إنقاص الوزن الجراحية
جدول لخسارة 10 كيلو في أسبوع
عند الحديث عن أنظمة الرجيم لابد من الحديث حول أهمية انقاص الوزن، ومن ضمن أهم الفوائد الخاصة بهذا الأمر تتمحور حول تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب، كما أن انقاص الوزن يساهم في التخلص من حموضة المعدة والنوم بشكل مريح وتقلل من الآلام التي يعاني منها الإنسان بشكل أساسي في المفاصل، حيث أن تخفيف الوزن يساهم في تقليل العبء الزائد الذي تحمله المفاصل، كما تساعد عملية انقاص الوزن في تحسين الخصوبة، ولهذا نتبين جدول لخسارة 10 كيلو في اسبوع:
اليوم | الفطور | الغذاء | العشاء |
الاول | ٢ بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي | ثمرة واحدة من (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام) | لحمة مشوية وطبق سلطة كبير مشكل فيه كل الخضار |
الثاني | عدد ٢ بيضة مسلوقة رغيف بلدي وحبة جريب فروت | صدر دجاج مشوي وكمان طبق كبير من السلطة | عدد ٢ بيضة مسلوق مع قطعة واحدة من التوست الناشف |
الثالث | قطعة جبن قريش فقط | طبق سلطة كبير مشكل وممكن أخد قطعة من التوست | لحمة مشوية وطبق سلطة |
الرابع | عدد ٢ بيضه مسلوقة رغيف بلدي | ثمرة واحدة من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة | لحمة مشوية وكمان طبق سلطة كبير مشكل من أنواع الخضار كله |
الخامس | ٢ بيضة مسلوقة فقط | شوربة خضار بدون إضافة أي زيوت وعدد ٢ بيضة مسلوقة | سمك مشوي وطبق خضار مشكل وكوب عصير طبيعي بدون سكر |
السادس | عدد ٢ بيضة مسلوقة وحبة من الخضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر) | عدد ٢حبة من الفاكهة فقط (برتقال تفاح، كمثري) فاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة | طبق سلطة كبير مشكل وقطعة كبيرة لحمة مشوية |
السابع | بيضتين مسلوقتين أو قطعة توست فقط | صدر فرخة مشوي وطبق خضار مشكل | شوربة خضار فقط |