رجيم الين الناشف تجربتي، يجب على الإنسان أن يحافظ بشكل كبير على وزنه، فيعمل على تناول الأطعمة التي تفيد جسمه وتمده بالفيتامينات والمعادن اللازمة للمحافظة عليه، كذلك يحاول أن يبتعد عن الأطعمة الضارة والتي لا تفيد الجسم، كذلك يجب عليه التركيز في طعامه على الخضار والفواكه والأسماك، والتي لا تزيد وزنه وعليه أن يبتعد عن السكريات والنشويات ويتناول القليل منها على قدر حاجة الجسم منها، رجيم الين الناشف تجربتي.
رجيم الين الناشف الاسبوع الأول
هو أحد الانظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن، دون خسارة الفوائد من الجسم بل يحافظ عليها، ويعمل على التقليل من وزن الجسم بسرعة كبيرة خصوصًا إذا كان الجسم ذو زيادة كبيرة:
- يمكن اتباع روتين معين صباحًا على الريق، كوب من ماء دافئ، وعصير ليمون حامض، وملعقة عسل.
- كذلك الفطور موحّد طيلة ايام الأسبوع، عصير برتقال طازج، وشريحتين من التوست الأسمر مع جبنة بيضاء أو لبنة.
- ويمكن استبداله بحليب خالي الدسم، وشريحتين من التوست الأسمر مع بيضة مسلوقة.
- اليـوم الأول: الغداء صدر دجاج مشوي، الكمية والنوعية حسب الرغبة، وسلطة خضار طازجة مع شريحتين من التوست المحمص.
- العشاء شوربة خضار، وشريحتين من التوست حصتين من الفاكهة.
- اليوم الثاني: الغداء سمك مشوي، وسلطة خضار طازجة مع شريحتين من التوست المحمص.
- العشاء بيضتين مقليتين بملعقة من الزيت أو مسلوقتين، خضار، وشريحتين من التوست، وحصة من الفاكهة.
- اليوم الثالث: الغداء ستيك لحمن وخضروات مسلوقة او مطبوخة، رأس بطاطس مشوي او مسلوق، وشريحة من التوست.
- العشاء بيضتين مقليتين بملعقة من الزيت أو مسلوقتين، خضار، شريحتين من التوست، حصة من الفاكهة.
- اليـوم الرابع: الغداء شوربة خضار، وسلطة خضار، وشريحتين من التوست، وبيضتين مسلوقتين.
- العشاء سلطة تونة، شريحة من التوست، حصتين من الفاكهة.
- اليوم الخامس: الغداء اختاري اي وجبة تحبينها، شرط لا تتعدي الـ3 أصناف.
- العشاء سلطة الخيار والزبادي، شريحة توست، حصتين من الفاكهة.
- اليوم السادس: الغداء كوبين من الأرز المطبوخ، لبن زبادي.
- العشاء سلطة تونة، شريحة توست، حصتين من الفاكهة.
- اليـــوم السابع: الغداء دجاج مشوي، سلطة خضار، شريحة توست.
- العشاء عصير برتقال طازج، شريحة توست مع جبنة بيضاء، حصتين من الفاكهة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب ميفا
قوانين عامة في رجيم إلين ناشف
هناك عدة قوانين أو إجراءات يتم اتباعها في هذا الرجيم؛ حتى يعطي النتيجة المضمونة ولا يسبب الضرر لجسم الشخص الذي تيع هذا النظام الغذائي:
- يتم استبدال التوست الأبيض بالأسمر في وجبة الفطور.
- كمية الطعام غير محددة، يمكنك تناول الطعام حسب الأنواع المذكورة بأي كمية، مالم يذكر خلاف ذلك.
- كذلك، شرب الماء هام أقل كمية من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وكلما زادت كمية الماء كان أفضل.
- الزيت والسمن ممنوع تمامًا مسموح فقط بملعقة واحدة يوميًا عند الضرورة.
- تقلل كمية الملح قدر الإمكان في الطعام.
- يمكن تناول الشاي أو الحليب في الفطور مع السكر.
- بين الوجبات يمكن تناول الخضروات ماعدا الجزر يؤكل مطبوخًا مع الوجبات الأساسية بأي كمية ويمنع تناول الفاكهة.
- يمنع أكل الفواكه الموز، البلح، التين، المانجا، العنب، الشمندر، المشمش، الكاكا، الكستناء، ونقلل كمية البطيخ قدر الإمكان.
- يمكن استبدال وجبة الغذاء فقط بالتونة، السمك المشوي أو شوربة الخضار.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة عسل يومياً على الريق.
- لا يغير أي نوع بالجدول، يمكن الاستغناء عن بعض الأصناف لكن لا تستبدليها من نفسك بوصفات أخرى
- مسموح بتناول المشروبات الغازية الدايت لحد 5 مرات أسبوعياً الخالية من السكر.
شاهد أيضًا: رجيم الفواكه تجربتي
عوامل فشل الرجيم
يمكن أن يفشل رجيم يمكن اتباعه وذلك عن طريق اتباع تعليمات خاطئة تؤدي إلى نتيجة عكسية، ولا تقوم بأداء المهمة او الغرض الرئيسي من الرجيم:
- عدم انتظام النوم يؤثر على عمل الهرمونات التي تعمل على السيطرة على الشهية.
- ينصح بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة.
- كذلك، البعد عن الجلوس أمام الحاسوب والتلفاز لفترة طويلة.
- ضرورة شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم.
- علاوة على ذلك، ضرورة ممارسة الرياضة بشكل كافي.
شاهد أيضًا: رجيم الكربوهيدرات تجربتي
لقد تطرقنا في مقالنا هذا بشكل كبير عن رجيم الين الناشف تجربتي، وهو أحد أنواع الرجيم الذي ذاع صيتها وانتشر في الآونة الاخيرة.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: