رجيم اتكنز تجربتي، حمية أتكنز الأصلية نقدمها لكم بتفصيل وبعمق من أجل تنفيذها بشكل صحيح دون التعرض لأية مشاكل صحية، فهي تقوم على اتباع سلسلة من الخطوات وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الجيدة والقليل من الكربوهيدرات أو عدم وجودها على الإطلاق، نتيجة لهذا النظام، يتم استهلاك سعرات حرارية أقل لأن الجوع أقل، هذا هو العنصر الأكثر أهمية في جدول حمية أتكينز، دعونا من خلال مقالنا لليوم نقدم لكم رجيم اتكنز تجربتي.
رجيم اتكنز تجربتي
المرحلة الأولى مرحلة التحفيز
من خلال تقليل مكون الكربوهيدرات قدر الإمكان، حتى تصل الكمية المستهلكة طوال اليوم إلى 20 جرامًا فقط، أو عن طريق تجنبها تمامًا، فإن حمية أتكينز ، حسب تجربتي، تعزز وتحفز طبيعة الجسم لتبدأ في التعود على تلقيه، الدهون كمصدر أساسي للطاقة والسعرات الحرارية لمدة 14 يومًا على الأقل.
خلال هذه المرحلة من نظام أتكينز الغذائي، يجب عليك التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي) يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، أو يمكنك تقسيمها إلى ست وجبات أصغر.
تمتلئ الوجبات بالبروتينات والدهون، وهي من أهم خصائص هذه المرحلة، يمكنك أن تفقد حوالي 5 كجم من الوزن من خلال الالتزام بالإرشادات والقيود الخاصة بهذه المرحلة من حمية أتكينز.
المرحلة الثانية فقدان الوزن المستمر
تعتمد المنهجية في هذه المرحلة على إعادة إدخال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل تدريجي إلى الجسم، مع إضافة ما لا يزيد عن 5 جرامات من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوع.
المرحلة الثالثة ما قبل الاستقرار
- بعد أن اعتاد الجسم على إضافة ما يقرب من 10 جرامات من الكربوهيدرات يوميًا كل أسبوع أثناء تطبيق حمية أتكنز،
- تعتمد هذه المرحلة على الاستمرار في إبطاء عملية فقدان الوزن
- مع الحفاظ على الجودة المنتظمة لتناول الطعام على المدى الطويل،
- لاحظ أن معدل فقدان الوزن لديك قد انخفض أو توقف فجأة.
- بمجرد أن تصل إلى الوزن الذي تحتاجه لتحقيق الاستقرار،
- يجب أن تنتقل إلى المرحلة الأخيرة من حمية أتكنز عن طريق تقليل نسبة الكربوهيدرات المضافة يوميًا حتى تتراوح بين 5 و10 جرام فقط.
المرحلة الرابعة الوزن المثالي
- خلال هذه المرحلة من نظام أتكينز الغذائي، يجب أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات لمساعدتك على إعادة التمثيل الغذائي والنشاط البدني إلى المسار الصحيح
- يتراوح المدخول اليومي الموسى به من 45 جرامًا إلى 100 جرام
- سيوفر لك تناول فواكه مختلفة ووجبتين من عناصر الحبوب هذه الكمية النسبة المئوية للكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بعد اتباع هذا النظام الغذائي متوفرة حاليًا إلى جانب كوبين من الحليب.
شاهد أيضاً: رجيم الكربوهيدرات تجربتي
طريقة عمل رجيم أتكنز
- نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على الحد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة،
- مما يزيد من إنتاج الأجسام الكيتونية ويؤدي إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية عن السابق،
- فإنه يتضمن أيضًا التحويل الكامل لدهون الجسم إلى طاقة وسعرات حرارية.
- العنصر الأكثر أهمية لفقدان الوزن بشكل فعال هو قدرة هذا النظام على تقليل الشهية البشرية.
- التخلص من الكربوهيدرات الخطرة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم بسبب الأنسولين الذي تفرزه،
- يساعد في خفض الكوليسترول والجلوكوز والدهون الثلاثية أيضًا.
شاهد أيضاً: رجيم العنب تجربتي ومفعوله للجسم
وصفات رجيم أتكنز
القاعدة الأساسية في المرحلة الأولى: تعتمد المرحلة الأولى على تناول الخضار غير النشوية مثل السبانخ والخس والطماطم والبصل، وتناول جميع المأكولات البحرية، وتناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى 8 أكواب في اليوم، وتناول جميع أنواع اللحوم والدجاج واستبدال الدهون الضارة بزيت الزيتون والمايونيز والزبدة تناول الجبن قليل الدسم وتناول كوبًا من الشاي أو القهوة مرتين يوميًا
الفطور: 2 بيضة مخفوقة (مقلي) + 1 شريحة دجاج أو لحم خنزير + 100 جرام شوربة الجاودار + دقيق.
الغداء: لحم بقري مشوي + طبق سلطة خضراء (100 جرام) + ملفوف أحمر مبشور (50 جرام) + 5 زيتون أسود + شوكولاتة داكنة.
وجبات خفيفة: خيارة (50 جرام).
يتكون العشاء من قطعة ستيك أو سلمون أو أيولي مع 50 جرامًا من السلطة الخضراء والهليون المعلب (100 جرام).
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب ميفا
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمناه لكم عبر موقع محطات، تعرفنا من خلال مقالنا على رجيم اتكنز تجربتي، كذلك تعرفنا على وصفات رجيم أتكنز كذلك تعرفنا على طريقة عمل رجيم أتكنز.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: