تمرين بلانك تجربتي واهم فوائده وهل يخسس، الرياضة هي المنفذ الوحيد الذي يستطيع الإنسان أن يمارس هوايته و يفرغ فيه عن الطاقات السلبية التي في ظل الأوضاع المعيشية الصعبة التي نعيشها، ولا يقتصر الوضع على ذلك فهي مليئة بالفوائد الصحية والجسمانية التي تعود على الإنسان إيجابياً، بالإضافة إلى الحيوية والنشاط ويصبح قادراً على آداء مهامه اليومية بكل راحة وبدون تعب، وهناك أنواع مختلفة من الرياضة فمنها مثلاً الجري والسباحة، سنتعرف على أنواع أخرى منها تمرين بلانك تجربتي.
فوائد تمرين بلانك
من أهم أنواع الرياضة التي يمارسها الإنسان هي ألعاب القوى، وخاصة تمرين البلانك، حيث يعد من أهم التمارين التي انتشرت بين اللاعبين في الآونة الأخيرة لما يحمله من فوائد كبيرة يعود بها على الجسم، ومنها على سبيل المثال يقوي عضلات الجسم وخاصة البطن والمنطقة الخلفية مع بعضها، والوقاية من آلام الرقبة وأسفل الظهر من خلال شد العضلات.
- أولاً زيادة مرونة الجسم من خلال شد العضلات المحيطة في منطقة الكتف والترقوة والمنطقة الخلفية أيضاً.
- ثانياً الحد من آلام الجسم خاصة الظهر وغضاريف الرقبة من خلال محاذاة الفقرات وترتيب الأربطة بشكل صحيح.
- ثالثاً يعزز من التمثيل الغذائي للجسم خلال اليوم وحتى في الليل لمن يعانون من وضع غير مستقر.
- رابعاً يحسن من الحالة المزاجية للإنسان حيث أنه يتخلص من التشنج الذي يصيب العضلات ويرتاح من التوتر.
- خامساً يعمل على إزالة الدهون العنيدة خاصة في منطقة البطن والأرداف وشد عضلاتها والشعور بالرشاقة.
- سادساً الحفاظ على توازن الجسم من خلال اتخاذ بعض الأجزاء وضعية ثابتة خلال أداء التمرين.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب رابيدوس
تمرين بلانك كم يحرق تجربتي
- من المعروف أن تمرين البلانك يعمل على شد الجسم وخاصة منطقة الحوض والبطن والأرداف.
- بالإضافة إلى أن التمرين يعمل على حرق من 2- 5 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة خلال التمرين.
- علاوة على ذلك يرتفع معدل الحرق في السعرات بناء على وزن الجسم ومعدل الأيض وأيضاً نسبة الدهون.
- من جانب آخر يمكنك إعادة فعله عدة مرات وزيادة حركات اليدين والرجلين خلال ممارسته لتحقيق حرق أكبر.
- بالمقابل عليك الإلتزام بأداء التمرين مدة لا تقل عن شهر للحصول على خصر رشيق وقوام مناسب.
شاهد أيضاً: مين استخدمت حبوب فيرتاب وحملت تجربتي
رياضة البلانك لمدة شهر
- من الجدير بالذكر أن بلانك يعمل على شد عضلات البطن وجعلها أكثر قوة وقدرة على تحمل رفع الأوزان الثقيلة.
- بالإضافة إلى ذلك حل مشاكل الظهر والعمود الفقري وبناء العضلات دون الضغط عليهما.
- من ناحية أخرى يعمل على تحسين وضعية وقوف الإنسان وصورة جسده أمام الآخرين وبالتالي يمنحه الثقة بالنفس.
- كذلك يخفف الضغط عن الأطراف السفلية ويمنح الجسم الاتزان وعدم التعثر في الطريق خلال المشي.
- والأهم من ذلك يخلص المرء من الضغوطات النفسية ويزيل القلق والتوتر ويفرز هرمون السعادة كذلك.
شاهد أيضاً: تجربتي مع بنادول الازرق
أهمية تمرين بلانك للرجال
- من الشروط الواجب الالتزام بها عند أداء التمرين هي أنه من الممنوع حبس النفس في أي وضع من التمرين.
- من ناحية أخرى عند الشعور بالألم في العمود الفقري أو الركبة يجب عليك التوقف عن أداء التمرين.
- كذلك تجنب إمالة رأسك إلى الأسفل عند فعله وقم في إراحة عضلات الفخذين.
- و الأهم من ذلك الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري في وضع مستقيم والنظر للأمام بدل من النظر للأسفل.
- إلى جانب ذلك يمكنك أخذ فترات استراحة بعد وقت معين وإعادة التمرين مرة أخرى.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب رابيدوس
أخيراً وصلنا إلى ختام مقالنا هذا والذي تعرفنا فيه على تمرين البلانك وفوائده المتعددة لجسم الإنسان، سواء للنساء والرجال أيضاً، علاوة على ذلك عدد السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها، وفوائد الاستمرار على ممارسة التمرين لأكثر من شهر.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: