تجربتي مع توهم المرض، توهّم المرض (بالإنجليزية: Illness Anxiety Disorder) هو اضطراب نفسي يتميز بالقلق المفرط والوهم بالإصابة بمرض خطير دون وجود دليل طبي يدعم هذا الاعتقاد، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب من القلق والتوتر المفرطين بشأن صحتهم، ويشعرون بالقلق المستمر من الإصابة بمرض خطير، حتى عندما يتلقون التشخيص الطبي السليم ولا يوجد أي علامات على الإصابة بالمرض، وفي هذه السطور نتعرف على تجربتي مع توهم المرض.
تجربتي مع توهم المرض
العديد من الأفراد الذين يعانوا من مشكلة التوهم من الأمراض، وهي من المشاكل الشائعة، وربما يكون هناك العديد من الآثار، والتي تسبب في حدوث ذلك الأمر، وفيما يأتي نوضح لكم تجربتي مع توهم المرض، وهي:
- تشمل أعراض اضطراب توهم المرض القلق المستمر والتفكير المفرط في الصحة.
- والبحث المستمر عن الأعراض عبر الإنترنت أو زيارة الأطباء بشكل متكرر، والتوتر النفسي والعصبية، والاكتئاب وعدم الراحة والتوتر المستمر.
- يمكن للأعراض الجسدية الناتجة عن التوتر والقلق المستمر أن تتسبب في مزيد من القلق والتوتر، مما يجعل الشخص يشعر بأنه يعاني فعلاً من مرض خطير.
- ومن خلال تجربتي مع توهم المرض، فإنه يمكن علاج توهم المرض عن طريق العلاج النفسي، والعلاج الدوائي إذا لزم الأمر.
- يجب التحدث مع الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق المستمر حول صحتك.
- أو تعاني من الأعراض المشابهة لتشخيص توهم المرض.
كيف أعرف أني لا أعاني من أيّ مرض
لا يمكن الجزم بأنك لا تعاني من أي مرض دون إجراء فحص طبي شامل، ومع ذلك، يمكن اتباع بعض الإجراءات البسيطة للحفاظ على صحتك وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، أيضا هناك بعض من النصائح لتفادي الأمراض، وهي:
- الحفاظ على نمط حياة صحي: يجب الحرص على تناول وجبات غذائية صحية.
- والابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالسكريات، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي.
- الكشف الدوري: ينصح بإجراء فحوصات دورية وعمل فحص شامل على الأقل مرة في العام.
- حيث يمكن للطبيب الكشف عن أي علامة مبكرة للإصابة بمرض واتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب.
- تجنب التدخين والكحول: يجب الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكحول.
- حيث يمكن أن يؤديان إلى العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد.
- النوم الكافي: يجب الحرص على الحصول على نوم كافي.
- حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل: زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.
- الحفاظ على الصحة النفسية: ينصح بالحرص على الصحة النفسية.
- حيث إن الإجهاد والتوتر يمكن أن يؤديان إلى العديد من المشاكل الصحية.
- مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالحرص على النظافة الشخصية وتجنب الاتصال المباشر مع الأشخاص المصابين بأمراض معد
علاج توهم المرض بدون أدوية
توهّم المرض هو حالة نفسية يشعر فيها الشخص بأنه مصاب بمرض دون وجود دليل طبي يثبت ذلك، ويمكن أن يسبب هذا الشعور للشخص العديد من المشاكل النفسية والاجتماعية، ويمكن تخفيف هذا الشعور عن طريق التعامل مع الأسباب النفسية والاجتماعية التي تؤدي إلى هذه الحالة، ومن هذه الأسباب:
- القلق: يجب الحرص على التعامل مع القلق الناجم عن الضغوطات اليومية عن طريق الاسترخاء وممارسة التمارين الرياضية، ومناقشة مشاكلك مع الأشخاص المقربين.
- الاكتئاب: يجب الحرص على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- والحرص على النوم الكافي ومناقشة مشاكلك مع الأشخاص المقربين وطبيب نفساني.
- الخوف: يجب الحرص على مواجهة مصدر الخوف والتحدث إلى أشخاص متخصصين لتقييم الحالة النفسية.
- الاضطرابات النفسية: ينصح بالاستشارة مع طبيب نفساني ومناقشة الأعراض والتحدث عن التجارب الحالية والماضية.
هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها لتخفيف حالة توهم المرض، وهي:
- تطوير الوعي الذاتي: يمكن للشخص أن يتحكم في حالته النفسية عن طريق الاستماع للجسد وملاحظة الأعراض.
- العلاج السلوكي والتحليلي: يمكن للشخص الحصول على دعم مخصص من خلال علاج مباشر مع طبيب نفساني.
- الاسترخاء وتدريب العقل: يمكن للشخص الحصول على التدريب الذهني.
شاهد أيضا: تجربتي مع صابونة الجلوتاثيون للوجه وأهم فوائدها
كيف اتخلص من التفكير في المرض
يعتبر التفكير المفرط في المرض أو التفكير الوهمي بأن الشخص مصاب بمرض دون وجود أي دليل طبي يعتبر أمرًا شائعًا لدى بعض الأشخاص، وقد يسبب هذا التفكير الكثير من القلق والتوتر النفسي، وللتخلص من هذا التفكير، يمكن اتباع النصائح التالية:
- الحصول على الفحص الطبي: قد يساعد الحصول على فحص طبي شامل في تخفيف التفكير في المرض، حيث يمكن للشخص الاطمئنان بعدم وجود أي مشكلة صحية.
- التركيز على الأنشطة الممتعة: يمكن للشخص التخلص من التفكير في المرض عن طريق التركيز على الأنشطة الممتعة مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو التدرب على هواية جديدة.
- الحرص على الصحة النفسية: يمكن للشخص تحسين صحته النفسية عن طريق الاسترخاء والتدريب الذهني، ومناقشة مشاكله مع الأشخاص المقربين أو الاستشارة مع متخصصين في الصحة النفسية.
- تجنب الأشياء المحفزة: يجب تجنب الأشياء التي تزيد من التفكير في المرض مثل البحث على الإنترنت عن الأعراض أو مشاهدة الأفلام المرعبة التي تتحدث عن الأمراض.
- الحصول على الدعم الاجتماعي: يمكن للشخص الحصول على الدعم الاجتماعي من خلال الحديث مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى مجموعات دعم المرضى.
- الاستشارة مع الطبيب: إذا استمر التفكير في المرض، فيجب على الشخص مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهه إلى العلاج المناسب.
شاهد أيضا: تجربتي مع حبوب مارفيلون والسمنة وهل تزيد الوزن أم لا