تجربتي مع تمارين hiit، هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمارسها الشباب في حياتهم بشكل يومي، ويمارس البعض منهم الرياضات المختلفة بغرض التخلص من الوزن الزائد والسمنة، في حين يقوم البعض منهم ممارستها من أجل الحصول على اللياقة في الجسم، وكذلك من أجل شد الجسم، ومن ضمن التمارين المستخدمة تمارين البلانك، والتي تجرى لمرة واحدة في اليوم، وكذلك تمارين هيت، ونقدم لكم في هذا المقال تجربتي مع تمارين hiit.
تجربتي مع تمارين hiit
تمارين هيت واحدة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في عدة أماكن متاحة كالمنزل أو الجيم أو غيرها، حيث يمكن إدائها في حيز صغير، وتتمتع هذه التمارين بقدرتها على التخلص من السمنة والوزن الزائد، ونعرض لكم تجربتي مع تمارين hiit.
- بعد تجربة إحدى النساء لتمارين الهيت أكدت على أنها فقتد الكثير من الوزن بعد أداء هذا التمرين.
- واعتبرت الهيت من أفضل التمارين التي تؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة، وكذلك بدون الحاجة للجراحة.
- حيث أن السمنة تضر بصحة الإنسان بشكل كبير.
- كذلك أكدت الفتاة على أنها بحث كثير عن تمرين يساعدها في التخلص من وزنها.
- لحين اكتشافها تمارين متقطعة عالية الكثافة الهيت.
- والتي تمثل مجموعة من التمارين التي تجرى في فترة زمنية قصيرة.
- كما أنها تقسم إلى: تمرين عالية الشدة والتمارين منخفضة الشدة: هناك نوعان من التمارين.
- وبعد التجربة لاحظت ان هذه التمارين تناسب للأفراد الذين يعانون من ضيق الوقت والانشغال الكبير في يومهم.
- وأكدت أنه بالإمكان أداء هذه التمرينات في أي مكان.
- وكذلك لاحظت أن الاستمرار على هذه التمارين يقلل من دهون الجسم.
شاهد أيضاً: تجربتي مع تمارين بلانك
تمارين هيت للمبتدئين
عندما يبدأ الكثير من الافراد بممارسة الرياضات المختلفة، يجب عليهم التعامل بحذر وعناية، والبدء تارة فتارة، وذلك من أجل تجنب اي أضرار على الجسم في البداية، ونعرض لكم تمارين هيت للمبتدئين.
- تقوم تمارين هيت للمبتدئين بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، وذلك حتى في وقت الفراغ الذي يتلوا الجلسة الرياضية.
- حيث يجد الجسم بعدها صعوبة في عودته لطبيعته، فيحتاج بعض الوقت للعودة بشكل تدريجي لطبيعته.
- حيث يمكن أن يحتاج يوم كامل ليعود لطبيعته، ويمارس الشخص حياته.
- لذا يعمل التمرين على اجبار الدهون على الاحتراق في وقت قصير.
- كما أنها هناك العديد من الدراسات التي أجريت حول تمرين الهيت.
- وأكدت الدراسات أن ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة في ثلاث جلسات خلال الأسبوع يعطي نتائج ملحوظة.
- حيث أنه يعطي نتائج قد تعجز عنها آلة الركض.
- وفي دراسة أجريت عام 2021 أكدت على أن الاستمرار على الكارديو لمدة اسبوعين يعطي المتدرب طاقة كبيرة.
- كما تحفز تمارين الكارديو هيت إفراز نسبة عالية من هرمون النمو في الجسم، وذلك على مدار يوم كامل.
- هرمون النوم يستمر إفرازه بعد الانهاء من الجلسة الرياضية.
- ويعمل الهرمون على تثبيط أعراض الشيخوخة والحفاظ على المظهر الخارجي.
شاهد أيضاً: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
تمارين الهيت كم مرة في الأسبوع تجربتي مع تمارين hiit
من الضروري الالتزام في ممارسة تمارين الهيت بشكل أسبوعي، وذلك من أجل الحصول على النتائج المرجوة من التمرين، حيث أن عدم الانتظام على التمارين لا يحقق الهدف، ونوضح لكم تمارين الهيت كم مرة في الأسبوع.
- مارس الهيت بشكل أسبوعي، حيث أنها تمارس مرة أو مرتين خلال الأسبوع.
- ويفضل عدم ممارستها أكثر من مرتين في الأسبوع.
- ويجب على المتدربين ممارسة هذا التمرين بشدة عالية، عند أداء التمرينات وذلك لمده 30 ثانية أو لعدة دقائق قليلة.
- ويتبعها العودة لشدة منخفضة أقل ويليها ممارسته بصورة عالية مرة أخرى لمدة ما تصل إلى 10 دقائق.
- من الضروري معرفة أن نتائج هذه التمارين تختلف من شخص إلى أخر.
- ويعود ذلك بسبب الاختلاف في قردة الأشخاص وتحملهم، وكذلك اختلاف المستوى الرياضي والقدرة البدنية واللياقة الجسدية.
- مثل هذه التمرين تجد اختلاف في قدرة الافراد على الاعتياد عليها.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الملح للشعر وتغذيته
تمارين هيت وكيفية ممارستها
- يفضل البدء بالتمارين بشكل تدريجي شيء فشيء حتى لا تشعر بالتعب او الملل، بشكل خاص تمارين القوة.
- ومن الجدير بالذكر أن الشخص المعتاد عليها يكون أدائه أفضل وأسرع من المبتدئين.
- ويجب على المبتدئين التعرف على كيفية ممارسة تمارين الهيت خلال الاسبوع وذلك ليستطيع تحديد طاقته.
- كذلك ليستطيع أن يحدد ما يناسب جسمه.
- وعلى الرغم من شدة التمرين وقوته، ومع ذلك فهو يناسب جميع الافراد، ويتمتع بنتائج مضمونة.
- لاقت تمارين الهيت اهتمام كبير في الوقت الحالي.
- حيث أن كثير من الاشخاص لاحظوا الفوائد الجمة لهذه التمارين وكذلك النتائج الواضحة منها خلال فترة قصيرة.
- ويعتبر الهيت طريقة معينة للتمرين وليس تمرين بحد ذاته.
- ومن الجدير بالذكر أن تمارين الهيت تزيد من سرعة نبض القلب.
- وكذلك تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في فترة قصيرة نسبي.
- حيث أنه يعتبر تمرين لا يحتاج وقت كبير لأدائه.
- كما أنه يلعب دور في تحسيت استهلاك الأكسجين.
- وكذلك يلعب دور في بناء العضلات، لينال استحسان الشباب.
- ما أنه يحسن من صحة الفرد النفسية.
شاهد أيضاً: تجربتي مع تمارين الهيت
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: