تجربتي مع تمارين السكوات، تعتبر هذه التمارين مهمة في تحريك الجزء السفلي من الجسم، وذلك من خلال التركيز على عضلات كل من: البطن، الساقين، المؤخرة، وهذا بدوره يساهم في حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق، والتخلص منها وبالتالي تخفيف الوزن، ومن الجدير بالذكر أن هذه التمارين سهلة ويمكن ممارستها في أي وقت دون أن تترك آلاماً شديدة في الجسم، كما يتم استخدامها للتنحيف وكذلك لتكبير المؤخرة، في هذا المقال ننقل لكم تجربتي مع تمارين السكوات.
تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخره
تكمن أهمية تمارين السكوات في دعم عضلة القلب وتقويتها، وكذلك تنشط الدورة الدموية، وتعزز جدران الأوعية الدموية، علاوة على ذلك تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في عضلات الجسم.
ليس ذلك فحسب بل تعمل على شد الجزء السفلي من الساقين، وأيضا تساهم تمارين السكوات في تحريك عضلات البطن وتسهيل الهضم والإخراج في آن واحد، علاوة على دور ذلك في المحافظة على شكل الجسم، فيما يلي ننقل لكم تجربتي مع تمارين السكوات:
- لجأت إلى ممارسة تمارين السكوات لأنني أعاني من ترهل في المؤخرة.
- وقد زاد الأمر سوءاً وإحراجاً بعد زواجي.
- لا سيما أن زوجي يخبرني بأن هذا الشيء مثير للاشمئزاز، ويجعله ينفر من ممارسة العلاقة الحميمة.
- عدا عن ظهور بعض الخطوط البيضاء التي تعرف باسم الاسترتش ماركس.
- هذا الأمر دفعني للبحث عن علاج، أو تمارين رياضية معينة، فوجدت تفاصيل حول تمارين السكوات.
- انتظمت بممارستها لمدة أسبوعين، فوجدت نتيجة جيدة، فقد أصبح شكل المؤخرة مشدود بشكل جيد.
- وبدأت أتخلص من تعليقات زوجي السلبية.
- إن تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخره من التجارب الناجحة التي مررت بها.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين hiit
الفرق بين سكوات التكبير والتصغير
إن ممارسة تمارين سكوات تتم من خلال الوقوف بصورة مستقيمة مع فتح الساقين، وذلك وفقاً لمدى وسع وعرض الكتفين، مع ضرورة مراعاة أن يكون كل من الظهر والرقبة في وضع مستقيم، ولكن يتم ثني الركبتين، ومن الجدير بالذكر أن هناك تمارين سكوات خاصة بالتكبير وأخرى خاصة بالتصغير، هنا نوضح لكم الفرق بين سكوات التكبير والتصغير:
- تعتبر تمارين سكوات التكبير ثقيلة، لكن يتم تأديتها بعدد قليل مع فترة استرخاء طويلة.
في حين أن تدريبات سكوات التصغير تكون متوسطة الوزن، لكن بعدد كبير مع فترة استرخاء قصيرة. - يتم ممارسة أنشطة سكوات التكبير في المساء كي لا يتم تحفيز الجسم على القيام بوظيفة حرق الدهون.
لكن تمارين التصغير تُؤدى في الصباح كي يحصل الجسم على الطاقة الازمة لحرق الدهون. - تمارين التكبير تكون يوم بيوم من أجل إراحة العضلات، كي تعمل على بناء الجسم، وتفادي التمزق العضلي.
- كما أن تمارين التكبير تكون بطيئة لتمنح العضلات فرصة التمدد والاسترخاء، لما للسرعة من دور في حرق الدهون وبالتالي التصغير.
- ومن الجدير بالذكر أن ممارسة تمارين التكبير بكثرة يعطي نتائج عكسية.
- ومن يرغب في تكبير المؤخرة لابد أن يمارس الأنشطة ببطء.
- كما ينبغي تناول البروتين بالتزامن مع تمارين التكبير، لما لذلك من دور في تسريع بناء العضلات، لا سيما إن كان البروتين طبيعي.
- من الأفضل احتواء النظام الغذائي على مواد دهنية مدعمة بأوميجا 3، كما في المكسرات، والحليب واللحوم.
شاهد أيضا: تجربتي مع المشي ساعه يوميا
متى تبان نتيجة تمارين السكوات
لقد حظيت تمارين السكوات بشعبية وإقبال كبير من قِبل الكثير من الشباب من كلا الجنسين، نظراً لتأثيرها الفعال ونتائجه المثمرة في وقت قياسي سواء كانت للتكبير أو التصغير، في هذا السياق نوضح لكم متى تبان نتيجة تمارين السكوات:
- تستغرق تمارين السكوات من الوقت حوالي شهر أي ما يعادل أربعة أسابيع للحصول على النتائج المطلوبة.
- بحيث يتم ممارستها أربع مرات خلال الأسبوع.
- وتكون أيام الجمعة والسبت والأحد استراحة.
- ثم يتم إعادة تكرار التمارين مع المداومة عليها.
- ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي الصبر والتحمل للحصول على النتيجة المطلوبة.
- حيث ستبدأ بالظهور بشكل تدريجي منذ الأيام الأولى.
- لكن مع مرور الوقت والأيام سيكون الفرق ملحوظاً في شكل الجسم.
- وكذلك في الأرداف والمؤخرة المشدودة.
- كما سيعمل على نحت الفخذين.
جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
إن ممارسة تمارين وتدريبات السكوات على مدار عشرين يوماً أو ثلاثة أسابيع سيساعد على تكبير المؤخرة، وزيادة حجمها، عدا عن إبرازها بشكل مشدود وبمظهر لائق، إليكم جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة:
- اليوم الأول: تمرين الجسر.
- ويكون تمرين الجسير بالاستلقاء على الظهر، مع جعل القدميك مستوية على الأرض، ودفع الوركين في الهواء.
- ثم تكرار 25 ضغطة.
- بعد ذلك يتم رفع ساق واحدة في الهواء، ثم العد 25 مرة.
- وكذلك الأمر بالنسبة للساق الأخرى، مع العد خمسة وعشرين مرة.
- بينما في اليوم الثاني: تمرين الركوع.
- اليوم الثالث: تمرين الركوع إلى الخلف.
- في حين أن تمارين اليوم الرابع هي: تمرين الركوع بحركة دائرية.
- اليوم الخامس: تمرين رفع ساق.
- لكن تمارين اليوم السادس تتمثل في: تمرين القرفصاء.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين الهيت
لقد ذكرنا لكم تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخره، وكذلك جدول التمارين على مدار عدة أيام، إلى جانب أبرز الفروق بين تمارين سكوات التكبير والتصغير.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: