السعرات الحرارية في الفستق الحلبي، يعتبر الفستق من الأطعمة اللذيذة والممتعة للأكل، كما يعد من الأطعمة الصحية، ويحتوي الفستق على دهون صحية، وهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما يعد من الوصفات التي تساعد على انقاص الوزن، والفستق من الأطعمة التي كان الناس يتناولها قبل حوالي 7000 سنة قبل الميلاد، لذلك يحظى باهتمام كبير عند الكثير من أبناء شعوب العالم، وفي هذا المقال نقدم لكم السعرات الحرارية في الفستق الحلبي.
السعرات الحرارية في الفستق الحلبي
يصنف الفستق من المكسرات، وهو يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وللفستق فوائد كثيرة وضرورية للصحة، فهو يحتوي على الكثير من البروتينات ويساعد في خفض الوزن، وفيما يلي نقدم لكم السعرات الحرارية في الفستق الحلبي في 28 جرام (49 حبة):
- السعرات الحرارية: 159.
- الكربوهيدرات: 8 جرام
- الألياف: 3 جرام
- البروتين: 6 جرام
- الدهون: 13 جرام (90٪ دهون غير مشبعة)
- البوتاسيوم: 6٪ من الكمية المرجعية اليومية.
- الفوسفور: 11٪ الكمية المرجعية اليومية.
- فيتامين ب 6: 28٪ من الكمية المرجعية اليومية.
- الثيامين: 21٪ من الكمية المرجعية اليومية.
- النحاس: 41٪ من الكمية المرجعية اليومية.
- المنغنيز: 15٪ من الكمية المرجعية اليومية.
شاهد أيضا: السعرات الحرارية في الفيمتو
السعرات الحرارية في الفستق الحلبي الاحمر
الفستق مصدر ممتاز للبروتين ومضادات الأكسدة والألياف، وهو من الأطعمة التي كان الناس يتناولها منذ آلاف السنين، وهو واحد من أقل أنواع المكسرات سعرات حرارية، لذلك يمكن للناس تناوله والاستمتاع بالفوائد الصحية له، وفيما يلي نقدم لكم السعرات الحرارية في الفستق الحلبي الاحمر في كل 100 جرام من الفستق النيء:
- 562 كالوري .
- 20.26 جرام من البروتين .
- 45.39 جرام من الدهون .
- 27.51 جرام من الكربوهيدرات .
- 105 ملجم من الكالسيوم .
- 3.92 ملجم من الحديد .
- 1 ملجم من الصوديوم .
- 5.6 ملجم من فيتامين ج .
- 415 وحدة دولية من فيتامين أ .
- 0.87 ملجم من الثيامين .
- 0.16 ملجم من الريبوفلافين .
- 1.3 ملجم من النياسين .
- 0.52 ملجم من حمض البانتوثنيك .
- 1.7 ملجمم من فيتامين ب6 .
- 51 ميكروجرام من حمض الفوليك .
- 2.3 ملجم من فيتامين E .
- 121 ملجم من الماغنسيوم .
- 490 ملجم من الفسفور .
- 1025 ملجم من البوتاسيوم .
- 1 ملجم من الصوديوم .
- 2.2 ملجم من الزنك .
- 1.3 ملجم من النحاس .
- 7 ميكروجرام من السيلينيوم .
- 3.4 ملجم من الفلوريد .
هل الفستق الحلبي يزيد الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن الفستق يعمل على نقص الوزن، وهو من الوجبات الصحية الخفيفة، ويتوفر الفستق بعدة أنواع منها الأخضر والمحمص، ووفق الدراسات السعرات الحرارية من الفستق في أوقية واحدة تعادل 49 حبة تبلغ 158 سعرة حرارية.
- الوجبة المنخفضة 100 سعر حراري تعادل حوالي 30 حبة من الفستق.
- ويعد الفستق الخيار الأفضل من أجل إنقاص الوزن، وهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وللحصول على نتيجة مرجوة يجب تناوله بكميات محدودة كوجبة خفيفة في اليوم.
يحتوي نصف من الفستق على 30 جرامًا من الدهون.
- حوالي 4 جرام مشبعة.
- و9 جرام متعددة غير مشبعة.
- و 16 جرام دهون أحادية غير مشبعة.
- وبالمقارنة مع أنواع المكسرات الأخرى يعتبر الفستق من أقل أنواع الدهون.
شاهد أيضا: طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
كم كالوري في الفستق الحلبي الأخضر
يفضل الكثير من الأشخاص في العالم تناول الفستق الحلبي الأخضر، وهو من الأطعمة اللذيذة، علاوة على ذلك يحتوي على الكثير من المواد الغذائية والفيتامينات والبروتينات، وفيما يلي نقدم لكم كم كالوري في الفسق الحلي الغير المملح بدون قشور (64 جرام):
- سعرات حراريه : 366
- سمين : 29 جم
- صوديوم : 8 ملغ
- الكربوهيدرات : 18 جم
- الأساسية : 7 جم
- السكريات : 5 جم
- بروتين : 13.5 جرام
- البوتاسيوم : 645 ملجم
فوائد تناول الفستق الحلبي
للفستق الحلبي الكثير من الفوائد، بسبب قيمته الغذائية العالية، وهو يعمل على تحسين الصحة والمزاج، ويمكن اعتبار الفستق جزءًا من الطعام اليومي، حيث أثبتت الدراسات تناوله بشكل يومي يعمل على انخفاض خطر الوفاة من السرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي، وفيما يلي نقدم لكم فوائد الفستق الحلبي:
- الفستق غني بالعناصر الغذائية، وهو يحتوي على العديد منها مثل: البروتينات، والدهون، الكربوهيدرات، الألياف، السكريات، مغنيسيوم، فوسفور، ثيامين، فيتامين ب 6.
- كذلك يحتوي الفستق على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعل الكثير من الناس يقبل على تناوله، شمن السعرات الحرارية اليومية.
- أيضا الفستق معبأة بمضادات الأكسدة: وهي تلعب دور مهم للصحة، حيث تقي مضادات الأكسدة خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض.
- مفيد لصحة العيون: نظراً لأنه غني بمضادات الأكسدة الضرورية لصحة العين.
- مفيد لصحة القناة الهضمية: نظرًا لأنه غني بالألياف، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- مهم لصحة القلب: حيث يساعد تناول الفستق في تعزيز صحة القلب، والحفاظ على الأوعية الدموية، كذلك يعمل على خفض الدم والكوليسترول.
- يعمل على توزان السكر في الدم: فهو يعمل على انخفاض نسبة السكر في الدم، كما وأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
أضرار الإفراط في تناول الفستق الحلبي
بالرغم من الفوائد الكثيرة للفستق، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب أضرار للجسم كثيرة، لذلك يجب الحرص عند تناول الفستق، تناول كميات قليلة منه فقط، كما يجب الاطلاع على المعدل الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية في الفستق، وفيما يلي نقدم لكم أضرار الفستق الحلبي:
- زيادة ضغط الدم.
- أيضا الإصابة بأمراض القلب.
- كذلك زيادة نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية.
- وانتفاخ وغثيان.
- علاوة على ذلك يسبب الإسهال .
- كذلك وجود صعوبة في البلع عند الأطفال.
- بالإضافة إلى الإحساس بحكة في الفم والعينين.
- وجود صعوبات في التنفس.
- التسبب في صعوبات في عملية الهضم.
- بالإضافة إلى مشاكل في القولون.
شاهد أيضا: السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية
وصلنا لختام المقال، وفيه قدمنا لكم السعرات الحرارية في الفستق الحلبي، وهو من الأطعمة اللذيذة والصحية، ويمكن تناول الفستق كوجبة خفيفة في اليوم، كذلك تطرقنا في المقال إلى فوائد وأضرار الفستق الحلبي.