السعرات الحرارية في الارز بالشعرية، جاء على أعقاب الحاجة الماسة من الإنسان للاطلاع على كثير من المعلومات المتحورة حول الغذاء الصحي وما يجب عليه أن يتجنبه أو يتقرب منه من أغذية وأطعمة تمده بالعناصر الغذائية وفي ذات الوقت تجنبه من زيادة الوزن، كل تلك الأمور التي بات البحث عنها حثيثاً في الآونة الأخيرة وخاصة مع بروز عدد من الوسائل والتقنيات التي تدعم وتساعد بصورة كبيرة في نهل هذه المعلومات بصورة تتسم بالدقة والمصداقية، ومن هنا نعمد لبيان السعرات الحرارية في الارز بالشعرية.
كم يحتاج الفرد يوميًا من السعرات الحرارية
في بداية حديثنا لا بد أن نذكر جملة واسعة من المعلومات التي تتمحور حول احتياجات الإنسان للأطعمة والمواد الغذائية من ناحية تحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم الواحد، حيث بات جسم الإنسان بحاجة ماسة للكثير من المواد الغذائية متفاوتة السعرات، هذا الأمر الذي يتوجب على الانسان ادراكه وعدم التغاضي عنها أبداً لكي يتمت بجسم سليم دون أية مشكلات تواجهه، ومن هنا نرفق لكم كم يحتاج الفرد يوميًا من السعرات الحرارية:
- تعتبر السعرات الحرارية هي الوحدة التي منها يقاس الطاقة الكامنة في كل نوع من أنواع الأطعمة والمواد الغذائية.
- هذه السعرات التي لها دور كبير في امداد الجسم الحيوية والطاقة التي تعينه على مواصلة مهامه اليومية الحياتية والحيوية.
- علاوة على ذلك فقد تطرق العلماء لبيان أن جسم الإنسان تختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.
- فمثلاً يحتاج البالغون لسعرات حرارية تصل نحو 2000 سعرة حرارية في اليوم موزعة على كافة ما يقوم بتناوله من طعام وشراب.
- فيما تبين أن حاجة الأطفال تصل لحوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب الماء
السعرات الحرارية في الارز بالشعيرية
بلا شك فإن كمية الطاقة التي تختزنها المواد الغذائية بين مكوناتها وتراكيبها ما هي إلا تلك السعرات الحرارية التي يبحث عنها جمع كبير وشريحة واسعة من الأشخاص المهتمين بأجسامهم للحصول على الجسم المثالي الرشيق الخالي من الدهون والمعين على النشاط والحيوية في اليوم، ولعل أبرز الأطعمة التي تتواجد على موائد الطعام المتعددة الأرز بالشعيرية الذي احتضن عدد من السعرات الحرارية، ومن هذا المنطلق نتبين سوياً عدد السعرات الحرارية في الارز بالشعيرية كالآتي:
- كونها من الأطعمة ذات النكهة المميزة والطبق الذي يسيطر على موائد الطعام في كثير من البيوت والمطاعم.
- زاد عنها البحث في الأوقات القليلة السابقة للاطلاع على السعرات الحرارية التي اشمل عليها.
- حيث تختلف عدد الكالوريز أو السعرات الحرارية تبعاً لعدد من الأسس التي لا بد من أخذها بعين الاعتبار، ومنها كمية الطعام.
- فمثلاً ثلاث ملاعق من الأرز بالشعيرية يعطيك 80 سعرة حرارية.
- أي أن طبق متوسط الحجم من الأرز بالشعيرية يقدم لك حوالي 238 سعرة حرارية.
شاهد أيضا: كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات
السعرات الحرارية في الأرز المسلوق
انتشرت الأكلات والوصفات عبر وسائل الإنترنت تبعاً للانفتاح الكبير الذي حصل بين الدول والشعوب، ولكن تبين أن الأرز ما هو إلا أكلة مشتركة بين الكثير من الدول التي اعتمدت عليه اعتمادا كبير في تقديم الوجبات والأطعمة المختلفة مع ادخال النكهات والإضافات المتعددة التي تضفي عليه المذاق والنكهة الجديدة غير الاعتيادية، حيث أننا قدمنا عدد السعرات الحرارية في الأرز بالشعيرية وهنا سنأتي لبيان السعرات الحرارية في الأرز المسلوق، وهي كالآتي:
- كل نصف كوب من الأرز الذي تم تسويته يتكون من 140 سعرة حرارية.
- بشرط أن يتم تسوية هذا الأرز على البخار.
- فيما لو تم تسوية الأرز المسلوق بالطريقة الاعتيادية المعروفة فقد يعطيك سعرات حرارية تصل نحو 123 سعرة.
شاهد أيضا: القيمة الغذائية للتمر والسعرات الحرارية في التمر
كيف يتم حساب السعرات الحرارية
تتفاوت النسب التي يحتاج إليها الجسم من السعرات الحرارية التي تمده بالطاقة اللازمة لعمل أعضائه وأجهزة جسمه العديدة التي تعمل بصورة متكاملة مع بعضها البعض، وأية معضلات أو مشكلات صحية تصيب أي جزء منها تؤثر بالسلب على سائر مكونات الجسم، ومن هذا المنطلق فإننا نأتي لأجل بيان الطريقة التي بها يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وهي كالآتي:
- بصورة عاملة فإن كل كيلو جرام من وزن الإنسان بحاجة إلى 1 سعرة حرارية في كل ساعة.
- وهذا يتطلب اتمام عدد من المعادلات الرياضية التي تعطيك النتائج الدقيقة والصحيحة التي تطرقت لها عدد من الدراسات والأبحاث.
- حيث تختلف المعادلات فيما بينها في الجهد الذي يبذله الإنسان، والتي ذكرت على المنحى التالي:
عدد سعرات شخص قليل الحركة
- فهو بحاجة إلى 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه.
- مثال الوزن 70 كيلو جراما :
- عدد السعرات= 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
- أي أن هذا الجسم يحتاج في اليوم الكامل إلى 2184 سعر حراري لكي يقوم بعملية الاحتراق الداخلي بالتالي عدم الوصول للسمنة والوزن الزائد.
عدد سعرات شخص متوسط المجهود
- يحتاج هذا الشخص إلى 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه.
- مثال 70 كيلو جراماً:
- عدد السعرات= 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
- أي أن هذا الجسم يحتاج في اليوم إلى 2352 سعر حراري لتعينه على اتمام عملياته الحيوية.
كم عدد سعرات شخص يقوم بمجهود كبير
- حيث يحتاج من يقوم بمجهود كبير إلى طاقة تساعده في اتمام هذا المجهود دون مشكلات.
- علاوة على ذلك فقد تبين أن جسمه بحاجة إلى 1.5 سعر حراري لكل كيل جرام في الساعة الواحدة.
- فعلى سبيل المثال 70 كيلو جراماً:
- عدد السعرات= 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1.5= 2520 سعر حراري.
- أي أن هذا الجسم يحتاج في اليوم إلى 2520 سعرات حرارية في اليوم لاتمام مجهوده.
تبعاً لاقبال عدد كبير من الأشخاص على الرجيم وعمليات انقاص الوزن بابتاع الحمية الغذائية فقد تطرقنا أعلاه لبيان السعرات الحرارية في الارز بالشعرية، وبعض المعلومات الدائرة حول السعرات الحرارية وطريقة حسابها.