افضل سحور في رمضان مايجوع ونصائح للسحور، يعد شهر رمضان مقارنة عن باقي شهور السنة، فهو الشهر الذي يمتلك الطقوس الخاصة سواء دينية أو اجتماعية او عدد من طقوس الاكل والشرب، كما يوجد عدد من الاطباق المقترنة والمتنوعة عند الناس بشهر رمضان، فهنالك عدد اطباق رئيسية سواء لوجبة الافطار او حلوى رمضانية، كما تجتهد ربات البيوت في صنع اشهى المأكولات لوجبتي السحور والافطار ضمن شهر رمضان المبارك حتى يستطيع الصائم ليمد جسده بالطاقة في فترة الصيام.
افضل سحور في رمضان مايجوع
وجبة السحور هي أهم وجبة بتناولها الصائم لانه سيقوم بعدها بالامتناع عن الاكل لساعات طويلة، وهذه بعض الاقتراحات حول سحور يخفف من شعور الجوع:
- في البداية علينا ان نعلم بان السُحور في شهر رمضان يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الاساسية.
- تشمل العناصر الغذائية الاساسية الكربوهيدرات والبروتين والدهون كل عنصر منهم بنسب معينة.
- هنالك اطباق تساعد الانسان على الشعور بالشبع لفترات طويلة ومنها : الفول المدمس وهو عبارة عن طبق يحتوي على بروتين نباتي وكربوهيدرات بنسب جيدة.
- اللبن واللبنة وحتى الحليب جميعها مشروبات تعطي الانسان شعورا بالشبع كما وتخفف من نسبة العطش.
- كذلك، ويعد طبق البيض المقلي وحتى لو كان مسلوقا خيارا جيدا للسحور في شهر رمضان المبارك.
- أيضا، من الممكن تناول صحنا من شوربة العدس وهو عنصر غني بالبروتين النباتي ويعطي شعورا بالشبع.
- من الممكن أن يقوم الشخص بتناول الحبوب الكاملة ومن اشهر الامثلة عليها الخبز المصنوع من حبوب القمح.
هذه كانت أشهر الاطباق والاصناف التي من الممكن أن يقوم الشخص بتناولها على وجبة السحور في رمضان لتخفيف الجوع.
شاهد أيضا: افكار للسحور في رمضان
نصائح للسحور وافضل سحور في رمضان
هنالك بعض النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية تخص وجبة السُحور التي يتناولها الشخص في رمضان قبل الشروع في الصيام وهي:
- أن تكون الوجبة متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من بروتينات ودهون وكارب.
- كما يجب أن تحتوي وجبة السحور على الأطعمة بطيئة الهضم.
- تناول الاطعمة التي تزود الجسم بالطاقة دون أن تسبب العطش أو الجوع للصائم خلال النهار.
- كذلك، ينصح اخصائي التغذية بان يقوم الشخص بتناول كمية جيدة من البروتينات خلال وجبة السحور للحفاظ على العضلات.
- تعطي البروتينات في وجبة السحور احساس بالشبع يمتد لساعات طويلة اثناء الصيام.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز القمح الكامل والشوفان وغير ذلك من الحبوب الكاملة.
- الحرص على أخذ حصص كافية من الخضار والفواكه لاحتوائها على الياف تقلل من شعور العطش والجوع.
- أيضا، يجب أن يتناول الشخص المقدم على الصيام كمية كافية من السوائل والماء حتى لا يصاب بالجفاف.
هذه النصائح تعتبر نصائح ذهبية فيما يخص وجبة السُحور في شهر رمضان المبارك، والتي يصوم بعدها الشخص لساعات.
شاهد أيضا: وجبات خفيفة و سعرات حرارية قليلة
وجبات سحور دايت
يستغل الكثير من الاشخاص الذين يرغبون بالالتزام بحمية غذائية شهر رمضان لتطبيقها، وهذه أهم وجبات الدايت للسحور:
- البيض المسلوق مع الافوكادو: يتم هرس البيض ودمجه مع الافوكادو للحصول على وجبة مشبعة وصحية.
- البيض مع الخضراوات المختلفة وتعتبر هذه الوجبة غنية بالالياف والفيتامينات اللازمة لوجبة السحور.
- عجة السبانخ: وهي وجبة صحية بامتياز تحتوي على أوراق من السبانخ مع البيض المخفوق.
- السلطات بأنواعها، وحبذا لو خلطت مع مصدر من مصادر البروتين مثل السلمون والتونة او حتى البيض المسلوق
- الشوفان يعد وجبة مشبعة للسحور خاصة لو اضيف معه الحليب وانواع مختلفة من المكسرات النية
كانت هذه أمثلة مختلفة لسحور صحي يساعد الاشخاص على للبقاء بصحة وشعور مشبع طيلة ساعات الصيام في رمضان
شاهد أيضا: كيف انقص وزني في رمضان
الاطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور
يوجد أنواع اطعمة تسبب عطش للانسان لو قام بتناولها على وجبة السحور او أنها تقوم باعطاء شعور بالجوع ومنها:
- القهوة والشاي تعد من مدرات البول وينصح بالتخفيف منها في رمضان منعا لفقد سوائل الجسم.
- الأطعمة الت تحتوي على كمية املاح كبيرة مثل المخللات والزيتون والمكسرات المملحة وكذلك الأطعمة الحارة.
- تقوم الاطعمة المالحة باعطاء شعور بالعطش الشديد أثناء الصيام وتسبب بترشيح المياه من الجسم.
- الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مثل النوتيلا والكنافة بأنواعها والبقلاوة.
- من الممكن استبدال هذه الحلويات بحلويات اخرى خفيفة ومشبعة مثل البودينج او المهلبية والارز باللبن.
- كذلك، على الاشخاص تجنب الاطعمة الدسمة الغير صحية والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكر المضاف التي تؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من الإنسولين وتخفض نسبة السكر بالدم وتعرض الصائم للشعور بالجوع والدوخة.
افضل سحور في رمضان مايجوع ونصائح للسحور، تحرص العديد من النساء على اختيار الأطعمة التي تعود بالنفع والفائدة الكبيةر على الإنسان لمده بالطاقة الكبيرة للإتمام الصيام.
مقالات قد تهمك: