افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان ورجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، يعاني العديد من الأشخاص من حالة زيادة الوزن، فيرجع الأكر للعديد من الأمور والأسباب المتنوعة لزيادة الوزن المختلفة من شخص لآخر، فيعطي شكل غير جميل للشخص، لهذا يجب على الأشخاص سلك بعض طرق للحميات الغذائية بنية الحصول على الرشاقة والوصول الى الوزن المناسب، سنتعرف عبر مقالنا على أفضل رجيم لإنقاص الوزن في رمضان.
افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان
- في البداية على الشخص ان يكون على علم بنوع الحمية المناسبة لجسده وتجنب الاطعمة التي يتحسس منها.
- كذلك من الجيد على الشخص الذي يرغب في البدأ بحمية رمضانية ان يفطر على 3 ثمرات مع لبن او حليب.
- وبعد ذلك يقوم بتناول وجبة الافطار وعليه ان يحرص على احتوائها للعناصر الغذائية الاساسية.
- تتمثل العناصر الغذائية في الكاربوهيدرات والدهون والبروتينات، ويحتاج الجسم الى كل منها بنسب معينة.
- محاولة استبدال السكر بالسكر الطبيعي مثل العسل او دبس التمر، والبعد عن السكريات قدر الامكان.
- ليس من الضروري ان يعرض الشخص نفسه للحرمان وقت الدايت، ولكن عليه حساب السعرات المناسبة لجسمه.
- محاولة لعب الرياضة قد الامكان، سواء عن طريق الخطوات، او ممارسة رياضة المقاومة او اي نوع مرغوب للشخص.
- كذلك ينصح الاطباء دوما بتناول الطعام ببطيء حتى لا يقع الشخص ضحية مضاعفات طبية بسبب سوء الهضم.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم كل يوم كيلو
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يسعى الاشخاص دوما لاتباع افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان لمحاولة التخلص من اكبر قدر من وزنهم، وسنقوم الان بذكر مثال لرجيم ينقص سبعة كيلو في الاسبوع:
- وجبة الافطار: كوب حليب وسبع تمرات، او مزجهم معا في الخلاط وشربهم، ومن الممكن استبدال الحليب باللبن.
- كذلك يتم تناول الوجبة الرئيسية والتي ستكون عبارة عن شوربة خضار، نقوم بطحنها واضافة ليمون بديلا عن الملح.
- مكونات شوربة الخضار هي: 2 كوسة + حبة بطاطا صغيره + ثوم + كرفس+ كزبره + 100 غ دجاج + ملعقتين زيت.
- واضافة الى شوربة الخضار نقوم بتناول خضار مشوية، وصدر دجاج محمر او سمك مشوي، والبعد عن المقليات.
- على الشخص ان يكثر من شرب المياه بمعدل كوب كل نصف ساعة، الى جانب الالتزام بالمشي ساعة يوميا.
- وبذلك الرجيم قد يستمر نزول وزن الشخص بمعدل سبعة كيلوات في الاسبوع لو التزم بشكل تام.
- وكذلك يجب ان يضع الشخص في فكره ان هذا الرجيم صالح لفترة قصيرة من الزمن.
وجب التنويه على ان الرجيمات السريعة غير مفضلة الا عند الضرورة لافتقارها للعناصر الاساسية، وان معدل النزولي الصحي للشخص من نصف الى كيلو اسبوعيا فقط.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن
بعض النصائح لخسارة الوزن
القيام بحمية غذائية لتخفيض الوزن هو نوع من انواع المغامرة لو ان الشخص لم يلتزم بالتعليمات الصحيحة على يد اخصائي تغذية محترف، وسنقوم الان بذكر نصائح عامة لخسارة الوزن:
- الاهتمام بتناول عنصر البروتين كونه يعطي احساس بالشبع لفترة من الزمن ويحافظ على الكتلة العضلية للجسم.
- الاكثار من شرب المياه لان الماء عنصر مهم لصحة ونضارة الجسم، وجميع اعضاء الجسم تحتاج اليه بكثرة.
- التاكد من سلامة الجسم قبل البدء في اي نظام غذائي واجراء فحوصات شاملة للجسم ومتابعة عند اخصائي.
- الحفاظ على ساعات نوم جيدة تمتد من ست الى ثمان ساعات، فالنوم مهم جدا لعملية خسارة الوزن.
- التاكد من تناول العناصر الغنية بالفيتامينات والمعادن لتجنب اي مضاعفات قد يسببها نزول الوزن خاصة لو كان كثيرا.
- واخيرا على الشخص ان يحاول التقليل من تناول السكريات ومحاولة استبدالها بالمحليات الطبيعية كالعسل والتمر.
هذه كانت اهم النصائح التي يجب على اي شخص مقبل على مرجلة جديدة لمحاولة التخلص من وزنه الزائد باتباعها، وبذلك يحافظ على نزول صحي وجيد لجسمه وعضلاته.
سناكات بين الافطار والسحور
يفضل الناس وخاصة في شهر رمضان المبارك تناول السناكات، خاصة وان في شهر رمضان يكثر السهر والجمعات العائلية، وهذه اكبر مشكلة تواجه اصحاب الدايت، وسنستعرض الان سناكات رمضانية:
- تعد الفاكهة اكبر صديق لاي شخص يرغب في تناول سناكات صحية بديلا عن الحلويات وخاصة في شهر رمضان.
- لو رغب شخص ما بتناول الحلوى في رمضان عليه باخذ قطعة صغيرة ومحاولة الامتناع عن الطعام بعدها.
- كذلك يعتبر التمر من افضل السناكات التي يسمح للشخص بتناولها اثناء قيامه باتباع جمية غذائية.
- كذلك ينصح دوما بتناول الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على نسبة سكر قليلة مع كوب من القهوة.
- واخيرا تعتبر المكسرات خيار لا باس به كسناكات صحية اثناء السهرات والجمعات المختلفة في ليالي رمضان.
شاهد أيضا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان ورجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، يرغب العديد من الأشخاص الحصول على الوزن المثالي عبر استخدام الحميات الغذائية التي تضم فقط العناصر المهمة للجسم.
مقالات قد تهمك: