افضل رجيم رمضان قاسي دايت مضمون ومجرب، تعد الصحة أعلى ما يملك الإنسان فهي تاج على كل من يملكها، فلا يرى هذا التاج أي مريض، فيحاول الإنسان المحافظة على الصحة الكاملة له والابتعاد عن كل الأمور المؤذية للصحة، فهنالك عدد واسع من الأسباب التي تزيد من نسبة السمنة في الجسم، كما إن شهر رمضان يحمل العديد من الأكلات التي تزيد من الوزن، فيحرص الأصحاء على اختيار بعض الوصفات للسير عليها في شهر رمضان.
إنقاص الوزن في رمضان
يعتبر الكثير من الناس شهر رمضان المبارك فرصة جيدة لمحاولة تخفيف وزنهم وانقاصه مستغلين بذلك عدد الساعات الطويلة للصيام في هذا الشهر المبارك، وسنقوم الان من خلال السطور القادمة بالاحدث اكثر حول إنقاص الوزن في رمضان:
- ان انقاص الوزن في شهر رمضان المبارك يستدعي الالتزام ببعض الامور المهمة حتى ياتي ثماره.
- في البداية على الشخص ان يقوم بالافطار على مشروب قليل السعرات كاللبن مثلا وحبات من التمر.
- لكن عليه الحذر من الاكثار من اكل التمر لانه يحتوي على عدد سعرات عالية.
- بعد ذلك عليه ان يتانى في طعامه ويقوم بصلاة المغرب ومن ثم الاقبال على طعام الافطار.
- يفضل ان يكون الافطار خاليا من اي دهون غير صحية مثل المقليات قدر الامكان واستبدالها بالشوي.
- يحاول الشخص ان يقوم باعتماد النسبة الاكبر من منة طعامه على عنصر البروتين كونه يسبب شبع لفترة طويلة.
- ان يلتزم الشخص قدر الامكان على ممارسة الرياضة المختلفة حتى لو كان مجرد خطوات مشي ويبدأها تدريجيا.
- على الاشخاص الذين يرغبن في انقاص وزنهم في رمضان معرفة بان شهر رمضان ليس سحرا يخلصهم من السمنة.
- بل ان عملية انقاص الوزن هي عملية تحتاج الى وقت وصبر وقوة عزيمة وارادة والامر غير مقتصر على يوم او شهر.
شاهد أيضا: رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب
افضل رجيم رمضان قاسي دايت مضمون ومجرب
يحاول عدد من الناس ممن يعانون من السمنة ان يقوموا باستغلال ساعات صيامهم في السيطرة على وزنهم ومحاولة انقاصه باتباع رجيم قاسي خلال شهر رمضان، وسنتعرف الان على افضل رجيم رمضان قاسي دايت مضمون ومجرب:
وجبة السحور
تعد وجبة السحور في شهر رمضان من اهم الوجبات التي يجب ان تحتوي على عناصر مشبعة ومفيدة حتى لا يشعر الصائم بالجوع والعطش اثناء صيامه وسنتعرف الان على خيارات السحور:
- يعد الشوفان من اكثر الاختيارات الصحية التي ينصح بها كوجبة سحور لاعتباره وجبة مشبعة خصوصا لو تم دمجه مع الفواكه والمكسرات.
- من الممكن ان يتم تناول كوب من الشاي الاحمر او الشاي الاخضر بجانب الشوفان.
- كذلك، ومن الخيارات التي ينصح بها بياض البيض والخضروات مع 1 كوب حليب خالي الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- يتم دمجهم معا وتناولهم مع شطيرة من القمح او الابيض وخبز توست ابيض او اسمر.
- كوب من الحليب خالي الدسم مع فواكه مقطعة وحبات قليلة من المكسرات النيئة.
وجبة الإفطار
اما بالنسبة لوجبة الافطار في شهر رمضان المبارك والتي تعد الوجبة الاساسية به، فسوف نعرض لكم بعض الخيارات الصحية المتعلقة بها:
- في البداية يفضل ان يتم تناول حبات من التمر مع مشروب قليل السعرات او خالي من السكر.
- كما يجب ان تكون الوجبة الخاصة بالافطار غنية بالعناصر الاساسية حتى تعوض ساعات الصيام الطويلة.
- المهم في نقص الوزن ان يكون هنالك عجز في السعرات الحرارية بحيث يكون الشخص يتناول طعاما اقل من الذي يحتاج له جسده حتى يبدأ الجسم في عملية انقاص الوزن.
- تعد الكاربوهيدرات المعقدة حيارا جيدا الى جانب البروتين في وجبة الافطار الرمضانية خاصة لو كانت مليئة بالالياف والمعادن مثل الحبوب الكاملة.
- كذلك يجب الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه لاحتوائها على نسبة فيتامينات ومعادن وتقلل العطش.
شاهد أيضا: افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان ورجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يوجد انظمة غذائية تقدر بالالاف على شبكات التواصل الاجتماعي وجميعها تهدف الى انقاص الوزن ولكن يجب على الشخص ان يتبع نظاما صحيا حتى لا يقع في المهالك، وسنتعرف الان على رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع:
- وجبة السحور: من الممكن ان يتم تناول سبع تمرات مع كوبا من الحليب او مزجهم معا في الخلاط وشربهم.
- اما بالنسبة لوجبة الافطار فيحبذ ان تكون عبارة عن شوربة خضار بها العديد من انواع الخضار المفيدة.
- من الخيارات المعتمدة للخضار في الشوربة الرمضانيو هي: الكوسة، والبطاطا، والثوم، والكرفس، وقليلا من الليمون.
- كما أن من المهم في وجبة الافطار ان تحتوي على مصدر جيد للبروتينات مثل قطعة لحم او دجاج.
- إضافة إلى ذلك فعلى الشخص ان يحرص على تناول الخضروات والبروتينات مشوية وان يبتعد عن الدهون الغير صحية.
- من أهم الامور التي يجب على الاشخاص الالتزام بها هي شرب الماء بكثرة في الفترة ما بين الافطار حتى السحور.
- أخيرا، يجب ان يضع الشخص في فكره ان هذا الرجيم صالح لفترة قصيرة من الزمن.
وجب التنويه على ان الرجيمات السريعة غير مفضلة الا عند الضرورة لافتقارها للعناصر الاساسية، وان معدل النزولي الصحي للشخص من نصف الى كيلو اسبوعيا فقط.
شاهد أيضا: رجيم اسامة حمدي في رمضان مجرب ومضمون
بعض النصائح لخسارة الوزن في رمضان
سنقوم الان بذكر أهم النصائح الخاصة بنزول الوزن في فترة شهر رمضان، والتي يتم اعتمادها من قبل المختصين في هذا الامر ودكاترة التغذية المعتمدين دوليا، وهذه بعض النصائح لخسارة الوزن في رمضان:
- يعد عنصر البروتين من اهم العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الشخص سواء في شهر رمضان او غيره.
- يؤدي تناول البروتين بكميات جيدة على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والشبع لساعات طويلة.
- شرب الماء امر مهم جدا الالتزام به اثناء فترة الافطار في شهر رمضان حتى يتم تعويض نقص السوائل فترة الصيام.
- واخيرا على الشخص ان يحاول التقليل من تناول السكريات ومحاولة استبدالها بالمحليات الطبيعية كالعسل والتمر.
- وتجنب الحلويات الرمضانية او التقليل من تناولها مثل اللقيمات والقطايف.
افضل رجيم رمضان قاسي دايت مضمون ومجرب، قد أرفقنا لكم عدد من الوصفات الخاصة للتخلص من الوزن الزائد، وسلوك بعض النصائح الصحية في شهر رمضان المبارك للمحافظة على الجسم.
مقالات قد تهمك: