أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية والاضطرابات الناتجة عنها، يضطر العاملون في العديد من القطاعات للمناوبة الليلية في العمل، وذلك في سلك الشرطة وكذلك قسم الطوارئ في المستشفيات والعديد من الأقسام الأخرى التي تتطلب تواجد طبي على مدار الساعة لرعاية المرضى، أيضا في الفنادق والمطاعم وذلك وفق جدول مناوبات مستمر، وهذا يؤثر بشكل أو بآخر على العامل تاركاً آثاراً على الصحة الجسدية والنفسية في ذات الوقت، في هذا المقال نقدم أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية.
ما معنى المناوبات الليلية
تعتبر المناوبات الليلة أمر أساسي ضمن نظام العمل الحديث لا سيما في العديد من الوظائف التي تتطلب العملي الليلي ولا يمكن الاستغناء عنه كما في أجهزة الأمن والمستشفيات والفنادق ونحو ذلك.
- لكن قد يترك العمل الليلي أثراً على الصحة الجسدية والعقلية بل والنفسية للشخص على المدى الطويل.
- لذلك ينبغي على العمال أخذ بعض الاحتياطات والتدابير اللازمة التي تساعد على التأقلم.
- بما يجعل الموظف قادر على العمل في المناوبات الليلية دون أن ينتج عن ذلك أي خسائر جسدية أو عقلية.
أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية
إن استلام الموظف للمناوبات الليلة يُحدث تغييرات جذرية وكبيرة في نمط وأسلوب حياته، وهذا يجعله عرضة لمواجهة العديد من الأمور الصعبة والاضطرابات كالعجز عن تنظيم الوقت اليومي، فضلاً عن المشاكل النفسية والجسدية، لذلك لابد من اتباع بعض التعليمات التي تحد من ذلك، إليكم أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية:
- ينبغي الحرص على ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بشكل مستمر.
- بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مختلف العناصر الضرورية لصحة الجسم، وأن يتضمن البروتينات والخضروات والفاكهة.
- الحذر من شرب القهوة وغيرها من المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين، لا سيما في الأوقات الليلية وتناول العصائر بدلاً منها، مثل: عصير البرتقال والتفاح وغيره.
- ومن أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية: الحرص على أخذ قيلولة وقسط كافي من الراحة من حين لأخر على مدار اليوم، وذلك لتعويض قلة النوم الليلية.
- من الأفضل ارتداء نظارة شمسية عند العودة إلى البيت، لتفادي التعرض لأشعة الشمس المباشرة التي تجعلك عاجز عن النوم.
- الحذر من استخدام شاشات الهاتف المحمول واللاب توب قبل النوم، لما لها من آثار سلبية على النوم.
- من الأفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم كي يساعد على النوم بشكل مريح.
شاهد أيضا: كيف يحافظ النوم على صحة الأطفال ومتى يبدأ الطفل بالنوم بشكل منتظم
الاضطرابات الناتجة عن المناوبات الليلية
بعد أن ذكرنا أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية، لابد من التطرق إلى الأضرار والتأثيرات السلبية المحتملة لذلك على الصحة النفسية والجسدية، إليكم أبرز الاضطرابات الناتجة عن المناوبات الليلية:
- قد تترك المناوبات الليلية تأثيرات سلبية على صحة الجسم والنفسية في ذات الوقت.
- لكن هذه التأثيرات تتفاوت من شخص لآخر، باختلاف قدرة الشخص.
- ومن المخاطر التي يتعرض لها العمال خلال المناوبات الليلية: البعد عن الأهل والأصدقاء، وعدم القدرة على رؤيتهم باستمرار.
- يواجه العاملون في المناوبات الليلية صعوبات في تنظيم الوقت اليومي.
- بالإضافة إلى اضطراب الساعة البيولوجية.
- أيضا التعرض للإصابة ببعض الأمراض الجسدية نظراً لعدم الحصول على قسط كافي من الراحة.
- علاوة على ذلك تتأثر صحة الجسد بالمناوبات الليلية، فيشهد الشخص توتراً يتنامى بشكل تلقائي بعد تجاوز الساعة البيولوجية للشخص.
- وهذا قد يؤثر سلباً على الصحة بمرور الوقت، حيث تتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وكذلك الإصابة بداء السكري، وربما الضغط على جهاز المناعة.
- ليس ذلك فحسب بل إن المناوبات الليلية وقلة النوم تؤثر سلباً على الجسم مسببة إرهاق وتعب وإعياء مستمر، والعجز عن ممارسة العمل بالشكل الطبيعي والمطلوب.
من انواع المناوبات.. نصائح للعاملين في المناوبات الليلية
- على سبيل المثال قد يعمل أحد الموظفين من الساعة الخامسة صباحاً وحتى الساعة التاسعة صباحاً.
- ثم يمكنه مغادرة العمل حتى الساعة الثانية ظهراً.
- على أن يعود للعمل من جديد حتى الساعة السابعة مساءً.
أهم أعراض اضطراب النوم الإيقاعي
يعتبر اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية أحد الاضطرابات التي يعاني منها العاملون في المناوبات الليلية، حيث يتطلب العمل الاستيقاظ وقت الليل وعدم النوم، وهذا يصاحبه تأثيرات صحية وبدنية ونفسية على الشخص، إليكم أبرز أعراض اضطراب النوم الإيقاعي:
- العجز عن النوم أو صعوبة النوم في وقت الراحة، عندما يكون النوم مطلوباً ولازماً ومتوقعاً.
- النعاس بشكل مفرط في مكان العمل، أيضا خارج أوقات العمل.
- النوم غير العميق وغير المنعش.
- بالإضافة إلى المزاجية التي تبدو على الشخص.
- أيضا شعور الشخص بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى الصداع والتعب العام والإرهاق الدائم، فضلاً عن التشتت وقلة التركيز.
تضمن هذا المقال تفاصيل حول المناوبة الليلية، بالإضافة إلى أهم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية والاضطرابات الناتجة عنها، وكذلك الأعراض التي تصاحب اضطراب النوم الإيقاعي.