أفضل حبوب لنقص مخزون الحديد

أفضل حبوب لنقص مخزون الحديد، يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل : الأملاح المعدنية، والفيتامينات، والبروتينات وغيرها، حيث أن لكل منها دور مهم في الجسم، إذا قلّ عن المعدل الطبيعي يُحدث خلل في وظائف الجسم الحيوية، وقد يترتب على ذلك مشاكل صحية جسيمة، لذلك ينبغي على كل شخص أن يحرص على تناول الأغذية الصحية المتكاملة والمتوازنة، وذلك بهدف سد حاجته من العناصر الضرورية لنمو وصحة الجسم، في هذا السياق نقدم لكم أفضل حبوب لنقص مخزون الحديد.

أفضل أنواع حبوب الحديد

إن تدني معدل الحديد في جسم الإنسان، قد ينتج عنه مشاكل خطيرة على الجسم أبرزها فقر الدم التي تُعرف بمرض الأنيميا، وما ينتج عنه من مضاعفات عديدة على الجسم كالشعور بالدوار والصداع، والرغبة في التقيؤ، وهزال الجسم، وعند نقص الحديد في الجسم لابد من تعويض ذلك من خلال الغذاء أو أقراص وحبوب علاجية، ولكن قد تسبب بعض الأنواع إمساك، لذلك نقدم لكم أفضل حبوب حديد لا تسبب إمساك :

معدل الحديد الطبيعي في الجسم

إن عنصر الحديد من العناصر الهامة والضرورية لجسم الإنسان، حيث تدخل في تركيب صبغة الهيموغلوبين، كما لها دور في ارتباط غاز الأكسجين بخلايا الدم الحمراء من أجل نقلها إلى خلايا الجسم وأنسجته، ولابد أن يتوفر في الجسم بمعدل معين لدى الرجال والنساء، ويكون للرجال بنسبة أكبر من النساء، ومن الجدير بالذكر أنه يتم تخزين عنصر الحديد في جسم الإنسان على شكل الفيتريتين (مخزون الحديد) ويكون معدل الحديد الطبيعي في الجسم على النحو التالي :

• المعدل الطبيعي للرجل : 20-500 نانو غرام/ مل.
• أما الذكور: 20-250 نانوغرام/ميليليتر.
• المعدل الطبيعي للمرأة : 20-200 نانو غرام/ مل.
• الإناث من عمر 18-39 سنة: 10-120 نانوغرام/ميليليتر.
• بينما الإناث من عمر 40 سنة أو أكبر: 12-263 نانوغرام/ميليليتر.
• مستوى الحديد في الدم (Serum Iron test) : يعبر عن كمية الحديد في دم الإنسان ويتراوح ما بين 60-170 ميكروغرام/ديسيليتر.
• معدل الهيموجلوبين في دم الذكور: 13.2-16.6 غرام/ديسلسليتر.
• أما معدل الهيموجلوبين في دم الإناث: 11.6-15 غرام/ديسيليتر.
• نسبة الهيماتوكريت الطبيعية لدى الذكور: 38.3-48.6%.
• أما نسبة الهيماتوكريت عند الإناث: 35.5-44%.
• من الجدير بالذكر أن الهيماتوكريت يشير إلى معدل كريات الدم الحمراء في الدم.
• قيمة الترانسفيرين الطبيعية تتراوح ما بين 250-450 ميكروغرام/ديسيليتر.

شاهد أيضاً: تجربتي في رفع مخزون الحديد بالجسم

علاج نقص مخزون الحديد وتساقط الشعر

إن نقص مخزون الحديد في الجسم له الكثير من الآثار السلبية على الجسم أبرزها : فقر الدم، وكذلك تساقط الشعر، وللتقليل من حدة الصلة بين نقص مخزون الحديد وتساقط الشعر لابد من علاج نقص الحديد وذلك من خلال تناول العديد من الأغذية الغنية بعنصر الحديد مثل : اللحوم الحمراء، والخضراوات الورقية وبشكل خاص السبانخ والملوخية، وكذلك العدس.

شاهد أيضاً: تجربتي مع نقص مخزون الحديد 

كيفية علاج نقص الحديد

لابد من التحقق بوجود نقص في نسبة الحديد في جسم الإنسان، وذلك من خلال إجراء فحص الدم الذي يُبين كافة العناصر الموجودة في الدم ونسبتها، وبهذا يمكن التأكد من وجود تدني في معدل الحديد يستوجب العلاج واتباع طرق مناسبة تحت إشراف طبي، ويكون علاج نقص الحديد على النحو التالي :

• علاج سبب نقص الحديد وذلك من خلال أخد جرعات منحبوب الحديد عن طريق الفم.
• متابعة تحليل الدم الشامل بشكل مستمر من أجل معرفة ما إن حدث تحسن في معدل الهيماتوكريت وخلايا الدم الحمراء.
• إعادة تقييم الحالة إذا لم يتحسن الوضع ومن الممكن أن يلجأ الطبيب إلى استخدام إبر الحديد عن طريق الوريد.
• في حال تحسن الحالة لابد من مواصلة أخذ حبوب الحديد لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر بعد عودة المعدل الطبيعي لكل من الفيريتين وتحليل الدم الشامل.
• ينبغي إعادة التحاليل بشكل دوري وإذا كانت النتائج طبيعية تتم مراقبة التحاليل تجنباً لظهور أي أعراض، أما في حال كانت النتائج غير طبيعية يتم إعادة تقييم الحالة.

شاهد أيضاً: أعراض فقر الدم “الأنيميا” 

أقراص لعلاج نقص الفيريتين

إن الفيريتين يعبر عن مخزون الحديد في جسم الإنسان، لذلك عندما يتدنى مستواه عن القيمة الطبيعية واللازمة في الجسن لابد من أخذ جرعات وأقراص تعمل على رفع مخزون الحديد، في هذا السياق إليكم أقراص لعلا نقص الفيريتين :

• فومارات الحديد بجرعة حبة واحدة مرتان يومياً.
• سلفات الحديد بجرعة حبة واحدة 3 مرات يومياً.
• غلوكونات الحديد بجرعة حبة واحدة 2-3 مرات يومياً.

شاهد أيضاً: تجربتي مع كريم اليكا للمنطقه الحساسه

هل نقص مخزون الحديد خطير

يعد عنصر الحديد أحد العناصر المهمة لوظائف الجسم الحيوية، حيث يقوم بتأدية العديد من الوظائف الهامة بما في ذلك إنتاج صبغة الهيموغلوبين التي تساهم في حمل غاز الأكسجين في الدم، ومن الجدير بالذكر أن امتصاص الحديث من الطعام يتم في الجهاز الهضمي ثم ينتقل إلى الدم، بحيث يقوم بالارتباط مع برواين الترانسفيرين لإيصال الحديد إلى الكبد وتخزينه فيه على صورة فيريتين، ثم يقوم الكبد بإطلاقه عند الحاجة وفي حال تدنى مستواه في الدم.

إن نقص مخزون الحديد خطير على صحة الإنسان، ويعتبر من أكثر الأمراض انتشاراً على مستوى العالم، حيث أنه مرتبط بسوء التغذية، وقد ينتج عنه العديد من الأعراض بفعل نقص إيصال غاز الأكسجين إلى الخلايا.

شاهد أيضاً: التغذية السليمة والمتوازنة 

أعراض نقص الحديد

يُطلق على نقص الحديد مرض الأنيما أو فقر الدم، وهو من الأمراض المرتبطة بجهاز الدوران أو الجهاز الدوري، حيث يؤدي ذلك إلى ضعف وصول الأكسجين للخلايا، ومن أعراض نقص الحديد في الجسم :

• الشعور بالإرهاق بالوهن.
• صعوبة في المحافظة على حرارة الجسم.
•  ألم في الرأس.
• الشعور بالدوار
• شحوب في مظهر الجلد.
• وأحياناً التهاب اللسان.

كيف ارفع مخزون الحديد بسرعة

إن أي خلل يُصيب الجسم يوجد له علاج أو حل، حيث أن نقص عنصر من العناصر الهامة للجسم يكون علاجه بتناول أغذية غنية بهذا العنصر أو الحصول على جرعات علاجية مكثفة تحت إشراف طبي، ولرفع مخزون الحديد بسرعة لابد من اتباع الطرق التالية :

الطريقة الأولى : تناول الأغذية الغنية بعنصر الحديد، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي:

• الفواكه المجففة كالتمر والتين.
• اللحوم والأسماك.
• زبدة الفول السوداني.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل : اللفت والسبانخ.
• منتجات الصويا مثل التوفو.
• البيض.
•  البروكلي.
• الفاصوليا الخضراء.
• المكسرات والبذور.

شاهد أيضاً: نصائح في تغذية الحامل والمرضعة

الطريقة الثانية : تعزيز امتصاص الحديد

إن تناول الأغذية الغنية بالحديد غير كافي، بل ينبغي المساعدة على تعزيز امتصاص الحديد المتوفر في الغذاء أو في المكملات الغذائية، ويكون تعزيز امتصاص الحديد من خلال :

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل : الحمضيات والخضروات الورقية والفراولة، حيث تساهم في زيادة كمية الحديد الممتصة.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين : حيث تزيد من امتصاص الحديد.
• ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين أ كل من: السمك، الكبد، القرع، البطاطا الحلوة، اللفت والكرنب.
• أمّا البيتا كاروتين فتتضمن مصادره الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر والأحمر والبرتقالي.
• ومن الجدير بالذكر ضرورة الحذر من أخذ كميات مفرطة من فيتامين أ، لما لذلك من مخاطر على الجسم فقد تتسبب في ظهور مجموعة من الأعراض مثل : الصداع الشديد وآلام العظام والمفاصل، وزيادة الضغط داخل الدماغ.

شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب سنتروم 

كيف ارفع مخزون الحديد بالاكل

يتساءل البعض ممن يعانون من الأنيميا أو فقر الدم حول كيفية رفع مخزون الحديد بالاكل، وذلك للحد من أعراض نقص الحديد في الجسم، يمكن ذلك من خلال تناول الأغذية التي يوجد بها نسبة من عنصر الحديد، إلى جانب بعض المكملات الغذائية، ومن الجدير بالذكر أن المصادر الغذائية الغنية بعنصر الحديد هي :

• اللحوم الحمراء.
• المكسرات.
• الورقيات الخضراء.
• الفاكهة المجففة.
• المأكولات البحرية.

شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار

تجربتي في رفع مخزون الحديد عالم حواء

تبحث الكثير من السيدات عن تجارب نساء سابقة في الحالة الصحية التي تستدعي رفع مخزون الحديد، وذلك لتحقيق أعلى درجة ممكنة من الاستفادة، ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة لتناول حبوب الحديد هي في الصباح على معدة فارغة لضمان زيادة امتصاصه، لكن في بعض الحالات المرضية للجهاز الهضمي يتم تناولها مع كميات محدودة من الطعام، كما ينبغي أخذ مكملات غذائية تتضمن فيتامين “ج” مع الحديد بهدف زيادة امتصاصه، أو شرب عصير البرتقال معه وبلع الحبوب بالعصير.

أما حول تجربتي في رفع مخزون الحديد فهي تضمنت الأغذية الصحية طيلة فترة الحمل على النحو التالي :

• تناول طبق السلطة والخضروات الطازجة.
• تناول اللحوم الحمراء وتجنب الدهون.
• الإكثار من تناول الفاكهة الطازجة.
• تضمين النباتات الورقية بين الوجبات مثل : الخس والجرجير.
• اخذ فيتامينات وكبسولات الحديد وبشكل خاص خلال الشهور الأولي من الحمل.

شاهد أيضاً: تجربتي في رفع مخزون الحديد في الجسم

أفضل حبوب لنقص مخزون الحديد، إن أهمية الحديد تكمن في أنه مكون أساسي لصبغة الهيموجلوبين التي تعتبر جزء من كريات الدم الحمراء، لذلك فإن نقصه يكون له عواقب وخيمة وآثار سلبية على الصحة.

تجارب ناجحة قد تهمك

بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: