أسباب نقص فيتامين B3 وما هي أعراض نقصه على البشرة، وهو من أنواع الفيتامينات التي تعتبر مفيدة جداً للجسم، والذي يشارك في الكثير من العمليات الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان، ولعل من أهمها هي عمليات الإيض، والمحافظة على صحة الأعصاب، وبالطبع إن الفيتامينات بشكل عام هي من المواد التي يحتاج لها الجسم بشكل كبير، والتي من الممكن أن يتم الحصول عليها من أطعمة معينة، وفي المقال سوف نوضح لكم أسباب نقص فيتامين B3 وما هي أعراض نقصه على البشرة.
أسباب نقص فيتامين B3
وبالطبع هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث النقص في كمية تلك الفيتامينات في الجسم، وبناء على ذلك فإن هذا يؤدي إلى الإصابة بأمراض، ومشاكل معينة، وتظهر أعراض مختلفة على الجسم، وتدلل على حدوث النقص، وفي السطور الآتية سوف نوضح لكم أسباب نقص فيتامين B3، والتي هي:
- إن الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين B3 تنقسم إلى نوعين، وهما:
- إن النوع الأول يكون بسبب النظام الغذائي، والذي يكون مفتقراً للأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- في حين أن النوع الثاني يكون هو بسبب الأمراض المختلفة، ومن ضمنها هي مشاكل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- ومن ضمنها هي أمراض الكبد، والإسهال، والإدمان على الكحول.
شاهد أيضا: ماذا يؤدي نقص الحديد في الجسم | أهم أسباب نقص الحديد المفاجئ وعلاجه
أعراض نقص فيتامين ب3 على البشرة
الجدير بذكره أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل، والمضاعفات التي تظهر على العديد من المناطق في الجسم، ولعل من ضمنها هي البشرة، وفي السطور الآتية سوف نوضح لكم أعراض نقص فيتامين ب3 على البشرة، والتي هي:
- إن نقص هذا الفيتامين قد يسبب مرض، والذي يعرف باسم الخصاف أو البلاغرا (Pellagra).
- هو المرض الذي يسبب الحكة، والتغير في لون الجلد، والذي يكون معرضاً لأشعة الشمس، بحيث أنه يتحول إلى اللون البني.
- كذلك أن البشرة تصبح قاسية، ويصبح لونها مثل لون الجلد المحترق بفعل أشعة الشمس.
- إن هذا المرض يؤثر على اللسان، بحيث أن اللون له يصبح هو اللون الأحمر الزاهي.
- أيضا أنه يؤثر على الجهاز الهضمي، وهذا يسبب الشعور بالغثيان، والإمساك أو الإسهال.
شاهد أيضا: أسباب ارتفاع درجة حرارة الهاتف أثناء الشحن وحل مشكلة السخونة عند الشحن
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين B3
ومن الممكن أن يتم تعويض نقص هذا الفيتامين من خلال تناول العديد من الأطعمة التي تكون غنية به، كذلك أن يتم تناول مكملات هذا الفيتامينات، ويكون من خلال استشارة الطبيب المختص، وفي الفقرة نوضح لكم ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين B3، والتي تعتبر هي من الأمور الهامة بالنسبة للعديد من الأفراد، وذلك كي يتم التخلص من مشكلة النقص في تلك الفيتامينات:
الكبد الحيواني:
- ويعتبر الكبد هو المصدر الهام للحصول على هذا الفيتامين، وغيرها من الفيتامينات الأخرى.
- أيضا كبد الدجاج.
الدواجن:
- والتي تعتبر هي من اللحوم الغنية بهذا الفيتامين.
- وخاصة صدور الدجاج، علاوة على ذلك أنه يتضمن على البروتينات بالكميات الكبيرة.
التونا:
- حيث أن هذه الأطعمة تكون هي غنية بالفيتامينات، والتي تعتبر هي مصدر غني بفيتامين B3.
- كما أنه يتضمن على فيتامينات B6 و B12 بالإضافة إلى الأوميغا 3 .
الفول السوداني:
- وبالطبع هو المصدر الأساسي للعديد من العناصر الغذائية المختلفة.
- كذلك أنه يعتبر هو الخيار الصحيح، والغني بفيتامين B3 للنباتيين.
- أيضا إن الدراسات قد أثبتت أن تناول الفول السوداني بشكل يومي له الدور في التقليل من نسبة الإصابة بالسكري.
الأفوكادو:
- كون الأفوكادو يتضمن على الكثير من الفيتامينات، والألياف بما فيها فيتامين B3.
- بالإضافة إلى ذلك أن له الدور في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
شاهد أيضا: أسباب تغير لون الحلمتين للبني الفاتح أو البني الغامق وما هو لونهما الطبيعي
أعراض نقص فيتامين B3
تجدر الإشارة هنا إلى أن النقص في هذا الفيتامين يحدث عادةً في حال أن الشخص لم يقوم بتناول الكميات الكافية من النياسين، أو يكون بسبب قلة امتصاصه في الجسم، ومما لا شك فيه أن النقص لهذا الفيتامين يسبب في ظهور العديد من الأعراض، والمضاعفات على جسم المصاب، وفي الغالب إن الأعراض له تكون هي مرتبطة بالجلد، والجهاز الهضمي، والجهاز العصبي، وفي الفقرة سوف نتعرف ما هي أعراض نقص فيتامين B3، والتي هي عبارة عن ما يأتي:
- من ضمن هذه الأعراض هي الطبقة السميكة التي تكون هي ذات القشور المتصبغة على الجلد، وذلك في حال تم التعرض لأشعة الشمس.
- كذلك الانتفاخ في الفم، واللسان، بحيث أنه يكون باللون الأحمر الفاتح.
- ولعل من ضمن الأعراض الأخرى هي الإسهال، والاستفراغ.
- أيضا الصداع.
- ومن هذه الأعراض هي التعب العام في الجسم.
- والشعور بالاكتئاب.
- والارتباك.
- ومن الأعراض هي فقدان في الذاكرة.
شاهد أيضا: أسباب الانسداد الرئوي بعد الولادة وعلاجه بالأعشاب وهل هو مرض خطير
وخلال السطور السابقة نكون قد تعرفنا وبشكل مفصل ما هي أسباب نقص فيتامين B3 وما هي أعراض نقصه على البشرة، فهي من ضمن تلك المشاكل التي يعاني منها العديد من الأفراد، والتي قد تؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض المختلفة على الجسم، والتي تعرفنا عليها في السطور السابقة بشكل مفصل.