تُعتبر المكسرات والفواكه المجففة مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، التي تساهم في تلبية احتياجات المرأة الحامل وجنينها الغذائية خلال فترة الحمل،تحتوي هذه الأغذية على مستويات عالية من الألياف، الحديد، والبروتين، مما يجعلها خيارات مفيدة خصوصًا للنساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا،لذلك، تعتبر المكسرات من العناصر الغذائية التي تحمل فوائد عديدة للحوامل والأجنة.
فوائد تناول المكسرات أثناء الحمل
هناك العديد من الفوائد المحتملة لمكسرات، مما يجعل الأطباء المتخصصين ينصحون النساء الحوامل بتضمينها في نظامهن الغذائي،ومن أبرز هذه الفوائد
- تتميز المكسرات بغناها بالألياف، مما يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك لدى المرأة الحامل.
- تساهم المكسرات في توفير الطاقة للجسم نظراً لاحتوائها على السكريات الطبيعية، مما يساعد المرأة الحامل في تعويض السكريات بشكل صحي، في حين أن تناول السكر المضاف قد يُضر كل من الأم والطفل.
- تلعب المكسرات دورًا هامًا في دعم نمو عظام الطفل ومد أسنانه بالعناصر الغذائية اللازمة، حيث تحتوي على فيتامين أ الذي يعد من الفيتامينات الحيوية التي يحتاجها الجنين بكميات كافية.
- يساهم الجوز بشكل خاص في تزويد الجنين بالحديد، وهو عنصر غذائي ضروري لنموه وتطوره.
- يمكن أن يقي تناول الجوز الطفل من الإصابة بالصفير والربو، حيث تُظهر بعض الدراسات أن الجوز قد يساعد في تقليل احتمالية حدوث هذه المشاكل التنفسية.
- يحتوي الجوز أيضاً على فيتامين د الذي يسهم في تنظيم مستويات السكر لدى الطفل ويعزز الصحة العامة للجهاز التنفسي.
- يتضمن الجوز مجموعة من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، المهمين لنمو العضلات والتحكم في ضغط الدم، بينما يساعد المغنيسيوم في تعزيز صحة العظام والأعصاب لدى الجنين.
التوصيات بشأن كمية المكسرات المتناولة
من المهم أن يتم تناول المكسرات يوميًا لتحقيق الفوائد المرجوة، ويفضل تناولها بشكل محمص بدون إضافة السكر أو قليّها،ومع ذلك، ينبغي عدم الإفراط في تناولها لتفادي إمكانية حدوث حساسية لدى الجنين،لذا، يُستحسن تناول كميات معتدلة من المكسرات.
علاوة على ذلك، تحتوي المكسرات على مركبات مضادة للأكسدة، التي تُساهم في حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة،لذا، فإن المكسرات تمثل إضافة قيمة للنظام الغذائي للمرأة الحامل، مع ما يرافق ذلك من فوائد عديدة تهم صحتها وصحة جنينها.