في هذا المقال نلقي الضوء على مجموعة من الوجبات الخفيفة والتي تحتوي على اقل سعرات حرارية (calories) للأشخاص المهتمين باتباع نظام غذائي متوازن، ولمتبعي الحميات الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن والمحافظة على الصحة.
فان كنت ترغب في التحلية فتناول:
- تفاحة متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة زبادي منخفض الدهون مرشوش عليه مسحوق القرفة (45 سعرة حرارية).
- 4اوقيات عصير تفاح غير محلى مرشوش عليه مسحوق القرفة (49 سعرة حرارية).
- 12حبة كرز (48 سعرة حرارية).
- جيلاتين خالي من السكر مع 3 ملاعق قشدة (40 سعرة حرارية).
- نصف كوب فراولة مع زبادي خالي من الدهون (47 سعرة حرارية).
- 15حبة عنب مجمدة خالية من البذور (48 سعرات حرارية).
إقرأ: الثوم والتخسيس، تعرف على سر العلاقة
أما إذا كنت تريد طعام مالح فجرب:
- ربع كيس رقائق بطاطس مملحة (45 سعرة حرارية).
- شرائح خيارة مخلوطة مع ربع بصلة، شرائح نصف حبة كرفس مفرومة، 4 ملاعق خل مع اضافة ملح للطعم (45 سعرة حرارية).
- نصف كوب فشار مملح (46 سعرة حرارية).
- 8 اوقيات شوربة ميسو اليابانية (36 سعرة حرارية).
- قطعة خيار مخلل (20 سعرات حرارية).
وللمشروبات:
- كيس او باكيت شكولاتة “هوت تشوكليت” – Hot Chocolate – خالي من السكر، مضاف عليه ربع كوب حليب خالي من الدسم (47 سعرة حرارية).
- شاي اخضر منزلي، يفضل مثلج (0 سعرات حرارية).
- 3/4 كوب حليب بنكهات غير محلاة (45 سعرة حرارية).
- عصائر طبيعية (سعرات حرارية مختلفة).
تعرف على: طريقة تحضير الهوت شوكليت الدايت
ما بين الوجبات (للنقنقة):
- قطعة من جبنة البقرة الضاحكة مع او على شرائح خيار (35 سعرة حرارية).
- نصف كوب زبادي خالي من الدسم مع مربى خالي من الدسم (43 سعرة حرارية).
- 8 اوقيات افوكادو مع عصر حامض ليمون عليه (45 سعرة حرارية).
- 8 حبات بندورة بعلي تغمس ب ملعقة بالجبنة (46 سعرة حرارية).
- اوقية مزدريلا خالية من الدسم تغمس بصلصة خفيفة كصلصة مارينارا (46 سعرة حرارية).
- نصف قطعة جريب فروت.
للحصول على بروتين:
- شرحتين لحم ديك رومي ملفوفة بشرحتين خس (46 سعرة حرارية).
- شريحة سمك سلمون مدخن مع شرحتين رقائق خبز القمح (48 سعرة حرارية).
- اوقية ونص تونا مع الخردل (48 سعرة حرارية).
- 2 بياض بيض مطبوخ مع شرائح مخلل الخيار (48 سعرة حرارية).
- سردينة مع شرائح بصل احمر (35 سعرة حرارية).
شاهد أيضاً..
أفضل أنواع الجبن الأبيض للريجيم