الرجيم المركب

الرجيم المركب

يعد الرجيم المركب من أكثر أنواع أنظمة خسارة الوزن فعالية وقبولًا بين صفوف المقبلين على الالتزام في الحميات الغذائية، ويمتاز هذا الرجيم باعتماده على تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بدلًا من ثلاث وجبات خلال اليوم الواحد، بحيث تتكاتف هذه الوجبات ومحتوياتها مع بعضها البعض وإمداد الجسم بالفائدة؛ وبالتالي إنقاص الوزن الزائد، وبالإضافة إلى ما تقدّم؛ فإن جدول الرجيم المركب يخلو تمامًا من الدهون والأطعمة الدسمة، لاعتبار أن هذه المأكولات هي السبب الرئيسي الكامن خلف السمنة وتراكم الدهون في الجسم، ويحمل الرجيم المركب مجموعة من الأفكار الهامة متمثلة باعتبار أن الدهون والسكريات والبروتينات هي المسببات الرئيسية للسمنة، إلا أنه لا مانع من إدخالها في الطعام لكن بكميات محدودة جدًا، مع ضرورة التركيز على المصادر الغذائية الأساسية كالخضروات والفواكه.

اقرأ أيضًا: أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم

الرجيم المركب بالتفصيل

تاليًا أهم المعلومات حول الرجيم المركب بالتفصيل:

• ضرورة تقسيم الوجبات في اليوم الواحد إلى خمس وجبات، بحيث تكون كمية كل وجبة قليلة، ومن الممكن أيضًا أن يصل العدد إلى ست وجبات.
• الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والبروتينات معًا في الوجبة ذاتها تمامًا.
• المحاولة قدر الإمكان عدم تناول المشروبات المحلاة بالسكر؛ كالعصير والشاي.
• ضرورة الإنتهاء من الوجبات سواء كان عددها خمس أو ست وجبات قبل الساعة الثامنة، على أن يتوقف الشخص عن تناول الطعام تمامًا بعد ذلك.
• وجوب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
• تحديد أحد أيام الأسبوع لتناول نمط أو صنف غذائي واحد فقط، فمثلًا يتناول الفاكهة طوال اليوم فقط، أو الألبان وهكذا.

الرجيم المركب الناجح

للحصول على الرجيم المركب الناجح، لا بد من اتباع التعليمات التالية، ولعلك تصبح تجربة من بين تجارب الرجيم المركب الناجحة أيضًا، ومن أهم هذه التعليمات:

• الامتناع تمامًا عن شرب الكحول والمشروبات الغازية خلال اتباع الرجيم المركب.
• وجوب شرب لترين من الماء يوميًا كحد ادنى.
• إدراج بيضة واحدة في وجبة الفطور إلى جانب ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج.
• تناول سلطة المعكرونة مع عصير الليمون وخضروات طازجة في وجبة الغداء.
• تناول الأسماك والدجاج المشوي في وجبات العشاء، مع إضافة رشات قليلة من الملح والليمون.
• إضافة وجبتين بين الوجبات الرئيسية مؤلفة من الخضروات أو كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
• ترك فرق 3 ساعات بين الوجبات في الرجيم المركب.
• الامتناع عن جمع البروتين والسكر والدهون في وجبة واحدة.
• إمكانية تناول ملعقة من العسل في حال الشعور بالضعف خلال اليوم.

تجارب الرجيم المركب الناجحة

من أكثر تجارب الرجيم المركب الناجحة شهرة، هي تجربة الفنان اليوناني الأصل ديميس روسوس الذي فقد 53 كيلو في ظرف 7 أشهر فقط، وجاء ذلك بعد أن استعان بخبيرة التغذية الروسية فيرونيكا صاحبة النظام ومبتكرته، فنظمت للفنان ديميس نظام الرجيم المركب وبالفعل ساعده على خسارة الوزن.

جدول الرجيم المركب

تاليًا جدول الرجيم المركب الذي قسمنا به الأسابيع وأرفقنا بجانب كل أسبوع وجباته، وهي:

شـاهد أيضاً..

أفضل أنواع الخبز للرجيم

الفرق بين قص المعدة وتكميمها